人的身體可以抵抗大部分的傳染病、治愈骨折、擺脫抑郁情結 。我們的身體也可以自己産生嗎啡、生長激素和快樂因子多巴胺 ，以及存在自然殺傷細胞 ，因此 ，大多數疾病都是能自愈的 ，并不需要藥物 。

而這種自愈力得益于你的免疫系統 ，自然 ，提升免疫力也就是你修複身體細胞最重要的因素 。隻要免疫系統提升了 ，我們的身體就開始變得健康了 。

那麼 ，如何提升你的免疫力？《自愈力》作者談到了以下幾點：

1：随時擺脫你的負面情緒 。最簡單的方法在我的上篇文章裡有提到 。就象撥開偷你東西的小孩子的手一樣去丢掉它 。

2：練習成為“最好的自己“。自我期待能幫你變得更好，也即是設想一種對美好生活的向往 。

3：重新學習休息和放松 。長期緊張焦慮會導緻很多疾病 ，會抑制和損壞免疫系統 ，休息和放松能幫我們遠離這些疾病 ，恢複免疫力 。比如緩慢呼吸、做點兒事情、讀一些勵志故事、進行一些“如果“練習、不要再有擔心壓力的心理等等 。

4:控制飲食和加強運動能讓我們的免疫力提升。有意識地避免一些食物的傷害，也是我們可以做到的，這是食養的概念。關于運動這裡就不多說了。

5：學會積極的思維方式 。面對問題 ，緊張是導緻心情抑郁甚至心髒病的危險因素 。我們學會轉換思維方式 ，有意識地放松 ，就能讓你更輕松 ，使壓力得到緩解 。或逃避或釋放或控制它 ，都是辦法 。你總能找到其一 。積極的想法可以激發人體産生内啡肽和多巴胺 ，會讓你的身體感覺更好 。

6：改變你的心态 。生活中的許多事實已經發生，不能改變 ，唯有改變你的心态 ，你面帶微笑面對就好 。要有“塞翁失馬、焉知非福“的精神 。該發生的總會發現 ，這種樂觀的心态和微笑 ，能幫 我們以一種更好的方式面對生活中的苦難 。

7：冥想、催眠、一些祈禱和傳統的瑜珈都能讓人産生放松的生理反應 ，會激發人的副交感神經和放松效應 。包括消化系統和免疫系統 。

8：潛意識的信念 。人的免疫系統也可以形成條件反射 。我們需要做的就是把新積極的想法滲透到心裡 ，通過耐心和堅持 ，使它們成為我們的一部分 ，就象形成習慣一樣 。這樣對好事的期待能激活大腦的相應部位 ，誘導機體産生藥物（例如多巴胺），從而提升免疫力 。

9：建立良好地人際關系 。當我們去幫助别人時 ，我們會變得更健康 。就象如果你有一位值得信任、可靠的醫生一樣 ，你的身體就會感覺很安全 ，免疫系統才會充分發揮作用 。和你的親人、朋友、還有社會有緊密的聯系 ，你也會變得更健康 。良好的社會關系可以延長壽命 。“獨居縱然方便 ，終于健康無益“。

缺乏社會交往 ，會提升我們的壓力水平 。而獲得社會支持 ，積極的社會整合 ，它能幫我們擺脫壓力的負面影響 ，免受壓力的傷害 。比如加入一個你感興趣的社團 ，經常和家人朋友聯系 ，主動和他人接觸 ，幫助他人 ，你對他人的幫助最後都會回到自己的身上 。這種利他思想能增強自身免疫系統 ，進而促進健康 。大腦細胞是通過多巴胺來傳遞信息的 ，當我們做出有益于生存的事情時 ，它就會被釋放 ，讓我們感覺更快樂 。

10：改變你的習慣 。習慣是潛移默化地養成的一種慣常行為 。我們能通過改變腦回路來改變習慣 。

相信自己能改變 ，僅僅是一個這樣的信念 ，就能促進你體内多巴胺的釋放 ，讓感覺很快樂 ，而且它還能幫你改變習慣 。

總之 ，學會這些 ，你就能體驗自我治療的神奇 ，通過提升免疫力 ，改善自己的身心健康 。書中列舉了一些具體的實踐方法 ，可以操作起來 。我們了解到自愈力的作用 ，就知道了什麼時候你真的需要藥物 ，什麼時候不需要 。而不 是隻知道坐着等待醫生的一個藥片 ，來治愈你病痛 。

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