(一)學習起跑過第一欄技術

(1)站立式起跑過第一欄。在起跑線至第一欄之間的跑道上畫線或擺放其他标志标明8步位置，讓學生參照标志練習起跑至第一欄的加速節奏并過好第一欄，建立跑8步過第一欄的各步長的空間定位感和節奏感。開始時可以用橫杆代替欄架或将欄架放倒以降低練習難度，待熟練後逐漸升高欄架直至标準欄高。

(2)蹲踞式起跑過第一欄。學習跨欄起跑技術與短跑起跑技術的異同，安裝起跑器，讓學生采用蹲踞式起跑後用8步跑進跨越第一欄，反複練習形成準确的8步起跑節奏，提高跨越第一欄緊密銜接的能力。

教法提示：在初學階段，應提醒學生控制好8步加速跑的速度，注意動作節奏和準确性，逐漸加速。剛開始練習時可先跨放倒的欄架或從第一欄欄側跑過，使學生熟悉起跨前的跑法，并檢查起跨點距第一欄的距離。當學生基本掌握起跑和跨越第一欄技術後，可聽信号成組起跑過第一欄，以提高學生加速跑的快速節奏。練習時要提醒學生跨越欄架後繼續向前跑動3~5步。

錯誤與糾正：蹲踞式起跑至第一欄步點不準，上欄搗小步或拉大步。

産生原因：步點不合适；起跑後第三、四步步幅太小；起跑的開始幾步加速太猛，身體直起太早，步長過大，造成起跨前搗小步，破壞了加速跑的正确節奏。糾正方法：反複練習，确定适宜的步數；沿着8步步長标志反複練習，建立正确的步長距離和節奏感，提高目測判斷能力，熟練後再跨第一欄。

(二)學習全程跨欄跑技術

(1)蹲踞式起跑跨越5~8欄。提高學生連續跑跨結合能力與節奏感。

(2)蹲踞式起跑跨越全部10個欄架。體會全程跑節奏感和合理分配體力。

(3)教學比賽或全程跑計時測驗。提高實戰能力。

全程跨欄跑的教法提示：根據學生的練習水平逐步調整欄架的高度和欄間距離，直至标準欄高和欄間距離。練習過程中若學生技術有反複，可采用降低高度和多做輔助練習的方法加以糾正。練習熟練後可進行比賽練習，以提高學生練習的積極性。該階段尤其要注意區别對待教學原則的運用，對技術掌握水平不同的學生應提出不同要求，以保持全體學生的學習積極性和練習主動性。

全程跨欄跑的錯誤與糾正：欄間步節奏紊亂。

全程跨欄跑的産生原因：過欄時身體在垂直軸方向過分扭轉；下欄時身體重心落後，造成欄間跑第一步減速。

全程跨欄跑的糾正方法：加大起跨力量，騰空過欄時保持髋軸與肩軸的适宜扭緊；通過跨欄跑專門練習，改進跨欄步技術，提高下欄着地與欄間跑的銜接緊湊性；适當縮短欄間距，幫助練習者建立正确的欄間跑節奏，節奏穩定後再逐漸延長欄間距至标準距離。

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