牛奶，補鈣＋強健骨骼最好的飲品，一直以來建議大家要喝；但是，有些人喝完牛奶之後總是會肚子疼，特别是空腹飲用牛奶的情況下；如果出現這種情況，請您首先不要恐慌，因為這種情況就是最常見的“乳糖不耐症”。
一喝牛奶就拉肚子，其實并不是各位所說的對牛奶過敏，隻是因為有些人對于牛奶中的乳糖不能吸收所導緻，這樣就會導緻出現腹痛、腹瀉等問題，對于這種現象來說，就是所謂的“乳糖不耐症”。
在牛奶當中的最主要含有的碳水化合物就是“乳糖”，正常人喝完牛奶之後，乳糖這種物質在小腸當中會通過乳糖酶分解之後然後再被身體消化吸收；乳糖不耐受的人群相對而言缺乏這種乳糖酶，所以在小腸當中就不會被吸收，接着就會進入大腸，大腸中滲透壓比較高，水分根本無法吸收，所以就會出現肚子疼的情況，甚至還會有拉肚子情況的發生。
另外，這種發生乳糖不耐症的情況多是先天基因決定的，如果身體内部根本不産生能夠分解乳糖的乳糖酶；正因為如此，發生腹瀉的情況才實屬必然。
減少食用量，逐步增加：
喝牛奶類似喝酒，是可以慢慢鍛煉出來的，建議大家可以逐步增加牛奶的飲用量；先喝一口，依照身體狀況慢慢加量。
吃完東西再喝奶：
喝牛奶之前吃些主食，拒絕空腹飲用牛奶，或者搭配其他食物一同食用，這樣可以不錯的減輕症狀，提高乳糖的吸收率。
選擇零乳糖牛奶：
喝“零乳糖牛奶”是減輕乳糖不耐反應的一項有效做法，建議可以選擇。
當然，除了這些，喝酸奶也是一種不錯的辦法，因為酸奶已經經過了發酵，其中不含有乳糖物質。
喝牛奶，總是拉肚子、肚子疼，請别害怕，建議您合理采用方法，減輕乳糖不耐症的發生。
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