這段時間，突然被“一字馬關後備箱”給刷屏了，一個個大長腿美眉展現一字馬關後備箱的技能。
這一定是欺負小編腿短!!!
但是大家不要忘記了最重要的技能，那就是：一字馬!小編也一直都非常羨慕别人一言不合就劈叉，妥妥地顯腿長啊!
不過很多姑娘都說自己年紀大了，身體僵硬，練不成一字馬，其實最重要的就是技巧和堅持哦，來跟着小編一起從零開始練一字馬吧!
一，熱身
大家都知道，練一字馬少不了拉韌帶的，但是對于成年人來說，韌帶基本已經定型，很容易拉傷韌帶，因此熱身運動絕對不能馬虎。大家可以先進行原地小跑、高擡腿、下蹲等方式讓自己的身體熱起來。
二，拉伸動作
即使做過了熱身運動，大家也要注意不要一蹴而就，大家可以做一些拉伸動作，慢慢地下馬，避免一次性的撕裂之痛。
1，首先坐在墊上，一條腿伸直朝向前方，繃緊腳尖;另一條腿彎曲折疊在身後，兩腿之間的角度為90度。
慢慢向下壓腿，用你的腹部去靠近大腿，而不是用頭部去靠腳背。一開始如果壓不下去，不要勉強，可以上下搖晃身體一點點向下，以免拉傷韌帶。
等你已經可以輕松地壓下去以後，再嘗試用雙手去抱腿。不過這個壓腿的動作，每天做1-2分鐘就可以了，時間不宜過長。
另一條腿也要記得壓哦，步驟是一樣的。
2，做大弓箭步，重點在雙腿之間，保持垂直狀态。
舉起同側的手，向反方向傾斜。然後再換邊。
3，前腿彎曲，後退伸直坐在墊上，勾起後小腿，用手臂去拉住，靠側腰的方向來拉伸。然後再換邊做。
4，平躺在墊上，直直地舉起一條腿，這個時候兩條腿都要繃緊腳尖;兩條腿各舉起半分鐘。
膝蓋處要伸直，然後用雙手去抓舉起的那條腿，慢慢晃動，朝着胸口的方向向下壓。但是切記不要逞強，量力而為，以免壓傷韌帶，兩條腿各半分鐘。
這4個拉伸動作，每天根據自己的韌帶情況練習一會兒，慢慢地韌帶就會越來越軟，大概一個月左右的時間就可以下一字馬哦。
另外，大家還可以配合一下這組動作一起練習，隻要堅持，一字馬指日可待哦!
除了以上的方法，大家還有什麼練習一字馬的好方法嗎?大方地分享出來吧!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
