相信很多男性朋友都會有晚上睡覺打呼噜的習慣。雖然這并不是什麼疾病，但是對睡在身旁的女性朋友會造成一定影響。可能當你睡得正香的時候，你的枕邊人會給你來兩捶。接下來讓醫生教您一些小技巧，讓您睡得安靜又香甜。

睡覺前不要喝一些有刺激性的東西，例如茶，咖啡，酒這些東西。睡覺前喝這些東西會影響正常的呼吸頻率，給呼吸帶來一定阻礙。呼吸紊亂就會加大呼吸的困難，這時你的呼吸聲音也會變大，就會出現打呼噜的現象。

平時一定要注意休息，身體長時間的處于工作狀态，大腦緊繃。這時身體處于疲勞狀态，呼吸通道沒有得到很好的放松，呼吸通道會有小幅度的收縮，就會有呼吸不通暢的可能，也會出現打呼噜的現象。所以在平時要注意休息，勞逸結合，讓我們的呼吸通道也得到放松。

醫生讓你減肥不是為了讓你的形象更好，隻是出于對你的健康考慮。過于肥胖的人呢，身體的脂肪是比普通人要多的。頸部周圍脂肪較多向内推壓，就會使得氣管變窄，氣體的流通就會受到影響。呼吸不太容易的時候人們就會出現打呼噜的現象。減肥可以減掉頸部周圍的脂肪，便于人們更好的呼吸。

很多人睡覺都不會很老實，喜歡側着睡覺的人非常多。但是側着睡覺的人會壓迫身體的器官，就會引起呼吸不暢通。所以睡覺的時候可以選擇右側睡卧，或者是平躺。更有利于氣體更好的流通。減少打呼噜的頻率。

枕頭的高度，在睡覺時我們的枕頭要高度适中，不能過高也不能過低。枕頭過高過低都對人體的頸椎不好，會使舌頭後綴，壓迫咽喉，就會産生呼吸困難。所以一個适合自己的枕頭高度可以讓我們睡得更舒服。

有些人打呼噜的原因可能是鼻子裡有異物，堵塞鼻子，導緻呼吸的時候不暢通。在白天的時候鼻子裡可能會進去一些灰塵，和一些細微的東西。保證呼吸通暢，可以在晚上睡覺前清理下我們的鼻子，有利于更好的睡眠。

開窗透氣，還有一個打呼噜的原因就是空氣太幹燥。空氣比較幹燥的話，氣體水分較少，粉塵較多。呼吸的時候也會進入鼻道堵塞呼吸。在睡覺前可以先開窗通風。如果覺得室内氣溫太冷的話，也可以在室内放一個加濕器。很好的保持空氣中的水分。可以有效地緩解打呼噜。

身體素質不太好也可能會引起打呼噜的現象。平時鍛煉身體。可以加快身體的新陳代謝。還可以提高身體的免疫力，在一定程度上可以減少打呼噜。

打呼噜還有一個原因可能是鼻息肉引發的。如果是這個原因就一定要接受治療。做手術可以去除鼻息肉，改變打呼噜的問題。

打呼噜雖然不會對生活有較為嚴重的影響，但是能避免盡量避免。不打呼噜可以使我們有個更好的睡眠，第二天也會有更充足的體力。

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