夏天容易出汗多犯困，多吃這8種蔬菜和6種水果，含鉀高，精神好。夏天天氣炎熱，人容易出汗多，身體失水過多，造成缺鉀的現象出現。夏天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀夏天出汗多，随汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等。今天我來介紹這8種蔬菜和6種水果，都是含鉀的食物。

1、苋菜

7月是吃苋菜的黃金時期，這時候的苋菜非常鮮嫩可口。苋菜是夏天大量上市的蔬菜之一。苋菜又分紅苋菜和綠色苋菜兩種。苋菜是營養價值非常高的蔬菜，苋菜含有各種維生素和粗纖維，鉀等。是一種非常好的食材。苋菜可以炒菜，或是煮湯吃都可以。

苋菜的營養成分

苋菜富含水分、蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、灰、胡蘿蔔素、維生素K、維生素、尼克酸、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、氯等。

苋菜

2、空心菜

空心菜是夏天最好的綠葉蔬菜。空心菜口感脆嫩，用來清炒着吃，非常脆嫩爽口好吃。空心菜就如它的名字一樣，菜杆中間是空心的，菜葉是翠綠色的。空心菜含有多種維生素和粗纖維，多吃空心菜有潔齒，美容的好處。空心菜有綠色和白色，以及寬葉和細葉兩種。

空心菜的營養成分

空心菜含有維生素A，維生素C，富含鉀、氯，鈣147毫克，含煙酸、蛋白質、脂肪、粗纖維等成分。

空心菜

3、菠菜

菠菜是非常好的綠葉蔬菜，菠菜的營養價值非常高。菠菜雖然不是夏天的蔬菜，但是可以去超市裡買到。菠菜雖然含有很高的營養成分，但菠菜含有草酸，需要焯水後才可以去除。所以在烹饪菠菜前一定要先焯水，來去除草酸。菠菜可以清炒，涼拌，或是煮湯喝。

菠菜的營養成分

菠菜含有水分，蛋白質，脂肪，碳水化合物，粗纖維，胡蘿蔔素，維生素B1，維生素B，尼克酸，維生素C，鈣，磷，鐵，鉀，鈉，鎂，氯 維生素B6，脂肪 ，葉酸 ，維生素A ，核黃素 ，尼克酸， 維生素E ，鋅 ，硒， 錳，等。

菠菜

4、紫菜

紫菜是長在海水裡的蔬菜，是一種非常蔬菜。紫菜的營養成分比較高，紫菜最适合和雞蛋一起煮湯喝。紫菜還可以焯水後涼拌吃。紫菜還可以做成包飯吃。紫菜顔色一般是深褐色和深紫色兩種。紫菜的營養價值非常高，非常适合經常吃，多吃能補充身體所需要的各種營養物質。

紫菜的營養成分

紫菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、丙氨酸、谷氨酸、甘氨酸、白氨酸、異白氨酸、其蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等含量居各種蔬菜之冠，故紫菜又有“營養寶庫”的美稱。

紫菜

5、土豆

土豆是一種相貌平平，卻營養價值非常高的食材。土豆既可以當主食，也可以做菜吃或是炖湯喝。土豆又分黃心土豆和白心土豆兩種。土豆外皮分有：黃皮土豆，紅皮土豆，黑皮土豆等。土豆做成酸辣土豆絲，是夏天好吃的開胃小菜。土豆做成土豆泥是小孩子愛吃的美食。

土豆的營養成分

豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維 生素A、B族維生素、維生素C、纖、維素、鈣、 鎂、鉀等營養物質。

土豆

6、木耳

木耳是長木頭的可食用菌。木耳含有很多營養成分，多吃木耳有補鐵的好處。木耳一般要用清水泡發後洗淨，焯水涼拌，或是炒肉吃都可以。幹木耳泡發後要及時烹饪，不能超過3個小時，否則會讓木耳滋生很多有毒的物質。

木耳的營養成分

木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素 B1 、維生素 B2 、維生素 C 、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分

木耳

6、海帶

海帶是一種長在海裡的蔬菜。海帶又分深褐色和深綠色兩種。海帶可用于炒菜，涼拌，炖湯喝。海帶還有大量的營養成分，是一種非常好的蔬菜。夏天最适合多吃海帶了，多吃海帶有清熱祛暑的好處。

海帶的營養成分

海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素 B1 、維生素 B2 、維生素 C 、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。

海帶

7、胡蘿蔔胡蘿蔔是一種營養價值非常高的蔬菜。胡蘿蔔可以用于炒菜或是炖湯喝。胡蘿蔔口感偏甜，最适合和豬肉一起炒菜吃。胡蘿蔔是最适合給孩子食用蔬菜。多吃胡蘿蔔對眼睛有非常多的好處。

胡蘿蔔的營養成分

胡蘿蔔味道甘甜,脆爽鮮嫩,稱為小人參,其營養豐富,含有大量的胡蘿蔔素,還有碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素A、維生素B、果膠、纖維素、花青素、鈣、鐵等營養物質。

胡蘿蔔

8、香菇

香菇是一種我們常見可食用菌。香菇是一種非常好的蔬菜。香菇可以用炒菜，或是煮湯喝，或是和豬肉一起剁成餡料包餃子，或是包包子吃都很不錯。多吃些香菇對我們的身體有很多的好處。

香菇的營養成分

香菇含蛋白質、氨基酸、脂肪、粗纖維和維生素b1、b2、c、煙酸、鈣、磷、鐵等。其蛋白質中有白蛋白、谷蛋白、醇溶蛋白、氨基酸等。

香菇

1、香蕉

香蕉是我家孩子都特别愛吃的水果。香蕉的外皮顔色金黃，果肉口感非常香甜可口。香蕉含有非常多的營養成分，多吃香蕉可以預防便秘的好處。

香蕉營養的成分

香蕉的營養成分：糖 、 蛋白質、. 果膠和鉀、 鈣、 磷 、 鐵等礦物質、及維生素A 、 B、 C、 E 、 F、 胡蘿蔔素等。

香蕉

2、聖女果

聖女果是一種長得像西紅柿的水果，聖女果的體積比西紅柿小很多。口感也是和西紅柿的口感很像。聖女果口感酸甜多汁，非常好吃。聖女果是女性朋友比較喜愛吃的水果之一。聖女果放入清水洗淨後，可以連皮一起直接吃。聖女果的營養成分非常高，是非常适合夏天食用水果。

聖女果的營養成分

聖女果含有葉酸，維生素C，鉀元素的含量也是普通番茄的1.46倍。煙酸、維生素E、鋅、碳水化合物等。

聖女果

3、龍眼

龍眼的學名是桂圓。是一種生在南方的水果。新鮮的桂圓剝去外殼，就可以食用了。龍眼的口感非常香甜多汁，特别受到小朋友的喜愛。适量吃些龍眼對我們的身體有非常多的好處。

龍眼的營養成分

龍眼含有維生素C、磷、胡蘿蔔素、碳水化合物、鉀、鎂、鈣、鈉、維生素A、煙酸、蛋白質、硒、膳食纖維、鋅、鐵、維生素B2

龍眼

4、香瓜

香瓜是夏天大量上市的水果。香瓜的品種比較多：有皮香瓜，青色香瓜，黃皮香瓜等。香瓜的口感香甜多汁，是夏天最适合食用的水果之一。香瓜削去外皮，就可以食用了。

香瓜的營養成分

香瓜果實主要含糖類、蛋白質、脂肪、維他命B、C、有機酸類、胡蘿蔔素、磷、鈉等營養成分。甜瓜吃起來質脆水多，味甜氣香，可口宜人。

香瓜

5、紅棗

紅棗的外殼深紅色，紅棗是青棗長紅的樣子。紅棗的口感非常甜。紅棗可以洗淨後直接吃，也可以用紅棗煮粥吃，或是煮湯喝。女性朋友要多吃紅棗，有補血的好處。

紅棗的營養成分

紅棗中含有較多的蛋白質、氨基酸、糖類、有機酸、維生素A、維生素B2、維生素C、P等，以及微量元素鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋁和大量的環磷酸腺苷等。

紅棗

6、芒果

芒果是熱帶水果之一，也是現在大量上市的水果。芒果的品種有很多：有青芒果，貴妃芒果，小芒果等。芒果剝去外皮後就可以吃，口感香甜多汁非常好吃。芒果是我家孩子特别愛吃的水果之一。夏天還可以把芒果做成冰淇淋吃，非常不錯哦。夏天适量吃些芒果對我們的身體有很多好處。

芒果的營養成分

芒果中含有維生素a、糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，均為人體所必需。而且硒、磷、鉀等含量也很高。

芒果

夏天容易出汗多犯困？多吃這8種蔬菜和6種水果，含鉀高，精神好。夏天很多人都會有愛出汗，容易犯困等。其實這時候要多吃些新鮮的蔬菜和水果，來補充身體裡所需要的鉀，維生素等營養成分。這樣身體才會精神好，白天不容易犯困了。我是@湖北人燕子，歡迎你留言評論，或是關注我，謝謝！

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