晚上失眠白天犯困怎麼調整?又到了“春困”的季節，白天總是昏昏欲睡，十分影響工作學習效率，如何應對春困呢？北京中醫藥大學東方醫院心血管内科主任醫師崔曉雲建議要吃好、動好、睡好，我來為大家講解一下關于晚上失眠白天犯困怎麼調整?跟着小編一起來看一看吧!

晚上失眠白天犯困怎麼調整

又到了“春困”的季節，白天總是昏昏欲睡，十分影響工作學習效率，如何應對春困呢？北京中醫藥大學東方醫院心血管内科主任醫師崔曉雲建議要吃好、動好、睡好。

少吃酸、多吃甜，養脾氣

應對春困要健脾養脾。脾喜溫升，惡涼降，所以飲食要避免過食寒涼、油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負擔。春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾髒之氣。春季氣候轉暖，又風多物燥，常會出現皮膚口舌幹燥，嘴唇幹裂等現象，可多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。

适當運動 調節肝氣

适當運動有助于睡眠，睡得好自然可以緩解春困。年輕人可以選擇任何感興趣的運動長期堅持，中老年及心腦血管病患者可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運動，增強自身抵抗力。運動能使肝氣調達，避免郁結的肝氣克制脾髒。

放松身體 睡好子午覺

應對春困，睡覺時間不能太晚，中醫講究睡好子午覺，因此盡量11點前準備睡覺；睡覺前洗漱幹淨，梳梳頭，熱水洗洗腳，放松身體幫助睡眠；卧室内盡量安靜、避光，溫度适宜；舒适的被褥、枕頭對好的睡眠都非常重要。

【生活小竅門】

藥枕是通過應用一些藥物香味的特性，作用于頭部、頸部的穴位，可調和氣血、改善睡眠。如果晚上經常輾轉反側，難以入睡，白天卻無精打采，困倦疲憊，可試試這個枕頭配方。北京中醫藥大學東方醫院心血管内科副主任醫師李岩推薦，這種藥枕适合失眠患者，一年四季适用，主要含決明子、晚蠶沙、夏枯草、白菊花四種藥物。

決明子：清熱明目，潤腸通便。用于目赤澀痛，羞明多淚，頭痛眩暈，目暗不明，大便秘結。決明子既能清洩肝膽郁火，又能疏散風熱，為治目赤腫痛要藥，是常用的藥枕填充物。

晚蠶沙：祛風除濕，和胃化濁，活血通經。用于主風濕痹痛，肢體不遂，風疹瘙癢，吐瀉轉筋。蠶沙也是枕芯的常用填充物，有清肝明目之效。

夏枯草：清火，明目，散結，消腫。夏枯草為清肝火、散郁結的要藥，常用于治療肝經的病症如目赤腫痛，目珠夜痛，頭痛眩暈等。

白菊花：散風清熱，平肝明目。菊花常見的有白菊花、黃菊花、野菊花。白菊花味甘、清熱力稍弱，長于平肝明目；黃菊花味苦，洩熱力較強，常用于疏散風熱；野菊花味甚苦，清熱解毒的力量很強。

新京報記者 劉旭

校對 盧茜

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