散打中怎樣練習好抗擊打能力?拍打訓練法此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助拍打過程因人而異，時間以能承受為宜動作要有節奏，并配合呼吸每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊每次拍打完畢的瞬間身體迅速放松，并吸氣，今天小編就來聊一聊關于散打中怎樣練習好抗擊打能力?接下來我們就一起去研究一下吧!
拍打訓練法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，并配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放松，并吸氣。
揉按訓練法。此法适用于腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可采用此法對任何部位，尤其是采用拍打訓練法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯後半小時内不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
硬物對抗訓練法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量适中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放松，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。
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