9分鐘虐腹訓練動作-tft每日頭條

9分鐘虐腹訓練動作

生活更新时间:2025-01-30 19:08:00

原創内容，擅自搬運者必究！

現在的女生所追求的不僅僅是平坦的小腹，而是馬甲線。隻有腹部的馬甲線條，才是健身女生的最高境界，我們先來看看擁有馬甲線女神有多“性感”！

9分鐘虐腹訓練動作（體脂率25以下的女孩）1

9分鐘虐腹訓練動作（體脂率25以下的女孩）2

9分鐘虐腹訓練動作（體脂率25以下的女孩）3

羨慕女神的馬甲線嗎？

而馬甲線不是你想練就能練出來的，你的體脂率不能高于25%，因為高于25%脂肪會覆蓋住肌肉線條。所以，隻要體型是那種微胖的那種，那練出馬甲線需要花費更多的時間與精力。

9分鐘虐腹訓練動作（體脂率25以下的女孩）4

那體脂率沒有高于25%的呢？小脂現在就奉上一組虐腹動作，讓馬甲線重見天日吧！

動作一、屈膝卷腹做2組，每組做30個，組間休息30秒。

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動作二、交替擡腿做2組，每組做25-30個，組間休息30秒。

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動作三、側擡腿做2組，每組做35個，組間休息30秒。

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動作四、卷腹做2組，每組做20個，組間休息30秒。

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動作五、側身虐腹做2組，每組做20個，組間休息30秒。

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動作六、俄羅斯轉體（沒有啞鈴可以用礦泉水來代替）做2組，每組做30個，組間休息30秒。

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腹肌馬甲線養成記！堅持1個月，分分鐘練出馬甲線！

肥胖人群是不是想問，你的體脂率高于25%，要怎麼才能練出馬甲線？

首選，你要進行有氧運動來進行刷脂，每周至少進行4次，每次不少于半個小時。可以選擇你喜歡的打球、遊泳、爬山、跳舞等運動。

在飲食方面也要多加忌口，控制每天的熱量不要超标，例如油炸、甜食、薯片、碳酸飲料等等不要碰，食物盡量清蒸或者水煮，還有睡前3小時盡量不要吃東西。

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運動飲食雙管齊下，想不瘦都難了，到時候再結合這套虐腹訓練，就能成功刷出馬甲線！

你準備開始運動了嗎？

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