長久以來，許多人以為漫步在郊山、公園的道路、步道稱為登山，但事實上并非如此，這樣的活動正确應稱為「徒步」。但仔細定義，必須具備登上高海拔的山峰，甚至使用技術攀登(Technical Climbing)，才能稱為登山(Mountaineering)。不過多年來國人并不太細分，以至于在認知的混亂，影響了器材與裝備的選擇。例如戶外用鞋就是一例，登山鞋、徒步鞋、越野跑鞋等。

「輕量化穿輕鞋，重裝備穿重鞋」是戶外用鞋使用上最重要的觀念，例如一般休閑旅遊或短程步道徒步，徒步鞋便可；若走入崎岖不平的山路，加上較長時間步行，中重量登山鞋則能對足部提供較好的支撐與保護；倘若背上睡袋帳篷等重裝，在高山上從事長天數活動，就必須穿上重型登山鞋，平衡上半身與下半身的重量差異與增加足底的支撐。

一般郊外旅遊、徒步，穿著輕便的徒步鞋即可。

重裝加上雪地登山，因此不僅要穿着Gore-tex的重登山鞋外，遇到雪地還要加裝冰爪。

一般的重裝登山，雖然在專業定義上仍屬于徒步，但已經要穿着較堅固、支撐性較好的登山鞋。

一、兩類鞋款的基本外觀差異：

最簡單的分别，登山鞋在外型上中~高幫鞋身，而徒步鞋多為低幫。之所以如此，在于強調對腳踝的支撐性。一般說來，多天期徒步，也就是俗稱的登山，甚至技術攀登，必須考量背負50乃至于6、70升的背包，這樣的背包重量可達20~25公斤，甚至更重。長時間行走中，将對于足部與腳踝造成極大的壓力，因此若無高幫的話，很容易扭傷腳。反之，郊山徒步等活動，頂多背負3、4公斤的相機包，或35升的小背包(10公斤以下)，持續行走的時間也較短，因此低幫鞋能應付，而不至于有太勒的感覺。

二、兩類鞋款的功能差異：

顧名思義，徒步鞋的主要功能在于提供一般性的徒步，因此内底部設計比較柔軟，多采用尼龍内底，其目的就是為了獲得最佳的彈性和柔軟度，使穿着者踩踏時感到舒适。但徒步鞋并非萬能，較軟的鞋底如同柔軟的汽車避震器，在滿載時避震效果将變差；就像我們背負20公斤時，腳底闆承受的壓力除了體重加踩踏外，還有背包的重量。所以在登山鞋在内底部分一定要增加硬度，以避免軟内底造成步行一段時間後，腳底會疼痛難耐的窘境！

此外，隻依賴鞋底的吸震效果，對現代戶外鞋類來說，還是不夠的。這當然是因為多數現代人粗活做的少，平時又多穿着保護良好的鞋子，加上道路鋪設平整又不常走路，所以足部的肌厚度、肌耐力都比較差。于是為了避免徒步或登山時行走的不适感，避震氣墊也被引入戶外鞋類，而這類設計可以降低由腳跟傳導至膝蓋的沖擊力，減少膝蓋磨損與步行時足部的負擔，針對中高齡的戶外愛好者來說，也相當地實用。

越野跑是這幾年流行的戶外運動，由于需要持續的跑在崎岖的環境，所以對于鞋子的吸震性特别注意。

三、戶外鞋類男女有别：

由于兩性身理構造不同，因此在足部與腿部上也有差異。一般說來，男性的骨骼、肌肉發展較強，較适合運動，但女性則多屬于臀圍較渾圓，直立重心較低。加上一般的女性行走力較弱、足部肌肉較薄，因此就行走時的反饋力來說，男性的承受性較強，女性則反之。再者，時常運動的男性，其腳闆也較寬，但一般的女性則因為常穿皮鞋、走路少，便形成腳闆較窄、較薄的型态。

現代的戶外用鞋越來越重視男女有别。

基于這些差異，不少專業的戶外鞋，會特别在鞋楦與内底上下了功夫。或者針對女性的尼龍内底，就使用較為柔軟的材質，讓女性在行走時能更為舒适。鞋楦部分，因為要強調包覆性，以減少腳闆在鞋内的滑動，因此基于男女性的差别，也有不同寬窄、高低的差别。

徒步鞋是在戶外運動過程中穿的鞋。主要由鞋幫、内底、鞋底組成。鞋幫由鞋面和内襯組成。鞋面一般是皮革、尼龍，或者皮革尼龍混合制造，而内襯一般由人造材料或軟皮做成。一雙好鞋子一般是由一整塊皮做成的（腳後跟和鞋舌頭處除外），這樣的鞋子穿一段時間以後還能保持比較好的形狀。

通過特殊的海綿泡沫結構來減輕足部的震動就足夠了，因為對戶外運動者來說，腳踏實地的感覺往往比氣墊的柔軟更重要和安全。相對來說，鞋底的剛性和耐磨性能顯得更加重要。爬過山的人都了解，在爬山或走長路時，如果鞋底過軟往往會造成小腿過度疲勞。而且對于布滿碎石的路面或凹凸不平的岩石，鞋底的剛性和硬度可以起到關鍵的保護作用。

在戶外運動中，一雙好的鞋子能助行走無阻。當背着大背包跋山涉水時，雙腳會受到比平時大得多的壓力。如果需要爬坡或是跳躍的話，腳踝會受到來自不同方向的沖擊。在這些情況下，保證雙腳不受傷，才能使向着自己的目的地順利前進。在選擇登山徒步鞋之前，首先要明确使用目的——是要徒步旅行、爬山，還是要從事其他戶外運動項目。不同類型的活動，都有相應的登山徒步鞋，并不是最貴的鞋才最适合。比如穿着重型的登山鞋去郊遊，就顯得毫無必要，而且還會給行動增加不必要的負擔。另外，鞋的防水性往往是制約價格的重要因素，但并非所有的活動都需要具有防水功能的鞋。

1、徒步鞋的目的是避免所從事的體育項目中的特殊應力對腳的損傷，更多的摩擦力。例如，一雙慢跑鞋的設計有别于一雙劇烈運動的鞋。為使足的各部位适應最大限度的應力，要求徒步鞋設計成不同的樣式、質地、重量、系帶以及其它特點。

2、一雙完美徒步鞋的關鍵是舒适。舒适會減少水泡和其他皮膚問題的發生。

3、運動時的穿着，除了要美麗帥氣外，最重要的是要适合環境。選擇合身很重要，要能适應該運動，身體伸縮、跳躍、走、停、跑。手腳動作的舒适度都要考慮到。

4、徒步鞋的選擇注重功能性，不同項目的運動就要選擇不同的專業徒步鞋，大小合腳舒适，氣墊能防止震動，減輕關節壓力，耐久不破損，容易清洗保養。不要在運動時穿着與平常相同的鞋。徒步鞋應該能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你從事何種運動，你的鞋都應該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素----合腳之間求得平衡。總而言之，這些特性能幫助你舒适地鍛煉，并且防止腳、腿或後腰。

5、透氣性很重要，讓腳呼吸透氣，鞋墊有彈性可吸汗，鞋後跟則要注意堅固穩定。

6、慢跑鞋的鞋後跟要寬大穩固，鞋帶下方需有襯舌，保護腳背與伸趾肌腱。鞋底具柔軟夾層，以吸收沖擊效果，要輕要軟，鞋底耐撞擊，以穩定性與避震性為首要考量。

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