如果你懷孕了，一定要多吃這些堅果，二胎孕媽都知道的，堅果不僅營養豐富，有助于孕媽補充營養，更重要的是能夠幫助胎兒大腦發育喲。

孕媽懷孕期間多吃堅果的好處

堅果在食物分類中被歸為脂肪類食物，堅果含有的油脂雖然多，但卻以不飽和脂肪酸為主，對胎兒來講，大腦發育需要的第一營養成分就是不飽和脂肪酸。堅果中還含有15－20%的優質蛋白質和十幾種重要氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B。

孕媽什麼吃堅果最有益于胎兒大腦發育

時間：從妊娠12周開始，直到第6個月末。

原因：這個時間段，胎兒大腦發育的重要時期，腦細胞數量飛速分裂增殖，此時，孕媽多吃堅果，能夠幫助胎兒大腦發育，加速腦細胞數量的增長，從而讓寶寶更加聰明。

孕媽吃這些堅果有助于胎兒智力發育

1、核桃

營養：核桃含有較高的亞油酸，還有豐富的維生素E。

功效：有補腦、健腦作用。能促進胎寶寶血管生長和發育。

醫生建議：每日吃2～3個。

2、松子

營養：松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸。

功效：它不但具有益壽養顔、祛病強身的功效，還具有防癌、抗癌作用。促進胎寶寶大腦健康發育。

醫生建議：每次吃半把(20～30克)。

3、榛子

營養：富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1 、維生素B2、維生素E，多種氨基酸，以及鈣、磷鐵等多種微量元素

功效：胎兒的大腦發育有幫助

醫生建議：每日吃在25-30g左右

4、夏威夷果

營養：富含不飽和脂肪酸為特點，還含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸

功效：促進胎寶寶大腦健康發育。

醫生建議：每日吃在25-30g左右，不宜超過50克。

5、開心果

營養：富含的十幾種氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分

功效：有益于改善腦部營養，對胎兒的大腦發育具有促進的作用。

醫生建議：孕期女性直接食用幹果。每日吃在25-30g左右

6、葵花籽

營養：富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素

功效：為胎兒的腦部發育加分

醫生建議：每日吃在25-30g左右，不宜超過50克。

7、花生

營養：花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。

功效：促進細胞發育，提高智力

醫生建議：準媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。孕婦食用花生時，最好選擇炖的烹制方法。

注意事項：

孕媽每天吃堅最好控制在在25-30g左右，每天食用堅果不宜超過50克。

有些堅果對孕媽健康沒有好處，比如杏仁，孕媽吃了有可能誘發胎兒畸形。

不吃油炸的堅果：堅果本身即含有較多脂肪和熱量，經油炸後，如油炸花生米，不但破壞所含B族維生素，還導緻脂肪含量更高，熱量更多，因此，建議采用烤制、炒制、煮、鹵等方法加工堅果。

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