衆所周知人每天都需要有八個小時左右的睡眠時間，才能滿足身體的需求，養足精神并且提高免疫力，部分人總是睡眠不足，或者存在失眠的情況。

久而久之，機體健康也會受到影響，甚至引發某些疾病。因此，平時需要從睡眠這方面入手，盡可能提高人的睡眠質量。那麼，總是淩晨四五點醒來，和哪些原因有關呢？

總是淩晨四五點醒，是怎麼回事？

1、生物鐘幹擾

生活中，部分人總是淩晨四五點醒來，可能是受到生物鐘幹擾。因為人的生物鐘是可以調節的，但是一旦形成了固定的生物鐘，多會在某一時間點就醒來。

部分人有幾次在淩晨四五點醒來，之後身體就形成了固定生物鐘，因此容易在該時間段醒來，需要及時調整自己的生物鐘來改善。

2、受到周圍環境影響

如果周圍環境存在噪音，也容易導緻人的某一時間點醒來。如果到了淩晨四五點時，周圍就有嘈雜的聲音出現，人在聲音的刺激下也容易醒來，需要看看是否為這一因素引起，及時消除環境的影響，這樣才能避免人經常在淩晨四五點醒來。

3、太早睡覺

雖然現在提倡人們早睡早起，但是睡覺時間也不宜過早。很多人可能吃完晚飯不久就睡覺，而一般人睡覺的時間在七到八個小時。如果晚上八九點就上床睡覺了，很有可能就容易在淩晨四五點醒來，這和太早睡覺有關。

4、睡前飲水過量

很多人都喜歡在睡前喝水，雖然睡前喝水可以幫助降低血液粘稠度，對高血脂症患者身體健康有益。

但是飲水的量要控制好，一般不能夠大量飲水。如果飲水過多，人在夜間新陳代謝後會産生尿液。如果剛好總是在淩晨四五點尿意明顯，此時人也容易醒來。

5、神經衰弱

神經衰弱明顯的人，出現這種情況的概率也比較高。因為一般神經衰弱的人睡眠質量都非常低，稍微受到不良因素的影響就容易睡不着或者經常醒來。

6、情緒影響

部分人責任心過重，經常會擔心工作或者某些事情沒有做完，因此情緒緊張，焦慮等。在這種情況下很難進入深度睡眠，從而出現淩晨四五點就醒來的情況，一般這種人做事不拖拉。如果是這方面因素引起，需要及時消除不良的情緒，學會放松。

怎樣避免早醒的情況？

首先是一定不要熬夜，生物鐘要保持穩定。其次就是睡覺之前不要喝太多水，尤其是不要喝咖啡、濃茶之類的飲料，最好也不要吃宵夜，否則都會影響到自己的睡眠質量。

再來就是晚上盡量不要睡得太早，10點左右睡覺就差不多了，否則第二天早上會醒得很早。不過要是自己真的特别累，早睡也是可以的。

如果晚上實在睡不着覺的話，可以泡泡腳，或者是聽聽舒緩的音樂，又或者是起來散散步，緩解一下心情，這樣或許能睡得更香。

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