怎麼鍛煉可以鍛煉肌肉?Pallof運動,把彈力帶拉出來,雙手臂與彈力帶呈直角,停留30秒剛開始時很累,鍛煉一段時間後,停留時間可以适當延長,收緊腰腹肌肉,我來為大家科普一下關于怎麼鍛煉可以鍛煉肌肉?以下内容希望對你有幫助!
Pallof運動,把彈力帶拉出來,雙手臂與彈力帶呈直角,停留30秒。剛開始時很累,鍛煉一段時間後,停留時間可以适當延長,收緊腰腹肌肉。
單手拿啞鈴農夫走,練腰方肌和臀中肌。單手拿啞鈴重心不對稱,行走是需要保持肩膀和盆骨平衡,走30秒可以換另一隻手繼續農夫走。
還可以雙手高舉一個杠鈴盤行走,不常鍛煉的人來回走就行。如果有經常鍛煉的人可以一邊走一邊跳,向上跳、向前跳都行。
俯卧撐。鍛煉到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三頭肌。
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