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怎麼鍛煉可以鍛煉肌肉

生活更新时间:2024-09-29 08:57:27

怎麼鍛煉可以鍛煉肌肉?Pallof運動，把彈力帶拉出來，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒剛開始時很累，鍛煉一段時間後，停留時間可以适當延長，收緊腰腹肌肉，我來為大家科普一下關于怎麼鍛煉可以鍛煉肌肉?以下内容希望對你有幫助!

怎麼鍛煉可以鍛煉肌肉

Pallof運動，把彈力帶拉出來，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒。剛開始時很累，鍛煉一段時間後，停留時間可以适當延長，收緊腰腹肌肉。

單手拿啞鈴農夫走，練腰方肌和臀中肌。單手拿啞鈴重心不對稱，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以換另一隻手繼續農夫走。

還可以雙手高舉一個杠鈴盤行走，不常鍛煉的人來回走就行。如果有經常鍛煉的人可以一邊走一邊跳，向上跳、向前跳都行。

俯卧撐。鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。

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