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癌症病人練瑜伽的好處

生活更新时间:2024-12-01 13:25:59

最近，人民網發布了一篇健康科普文章登上了某博熱搜榜，标題為：長期鍛煉能在體内創造抑癌環境！

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）1

在2021年9月發布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，給身體内創造一個“抑癌環境”！

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）2

而瑜伽，作為一項較為舒緩的運動，适合絕大多數的人群練習，隻要掌握正确的發力模式，簡單的瑜伽動作就能帶來非常好的運動效果！

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）3

今天分享一套簡單的瑜伽序列給大家，每天都建議練習一遍，不僅可以全身拉伸，同時堅持練習還能增加肌肉含量，提升骨密度，趕緊收藏起來動起來吧！

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）4

簡易坐準備
初學者可以在坐骨下墊磚或抱枕
保持坐骨向下發力，脊柱延展
雙肩放松，停留3-5分鐘

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）5

在上一動作的基礎上
吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心
身體向左側扭轉
停留8-10個呼吸後換邊

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）6

回到簡易坐
吸氣，左手向上伸直
呼氣，收緊核心
身體微微向右側屈
停留8-10個呼吸後換邊

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）7

雙手撐地、雙膝跪地
進入貓牛式
吸氣，骨盆向前轉動
脊柱逐節延展

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）8

呼氣，收緊核心、肋骨
含胸弓背，肩胛骨飽滿
重複練習8-10次

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）9

進入斜闆式
注意收緊核心、啟動肩背力量
停留3-5個呼吸

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）10

從斜闆式退出，俯卧地面
雙手放在肩膀兩側
吸氣，脊柱延展，手肘微微向内
呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
停留3-5個呼吸

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）11

從上一動作退出
進入下犬式
調整3-5個呼吸

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）12

從下犬式進入
呼氣，收緊核心
右腿屈膝邁向前
雙手向上伸直，沉肩放松
停留3-5個呼吸

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）13

從戰士一退出，進入三角伸展式
吸氣，右髋外旋，脊柱向右側延展
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
停留3-5個呼吸

癌症病人練瑜伽的好處（長期鍛煉能在體内創造）14

從三角伸展式退出，回到山式
呼氣，收緊核心
屈髋、屈膝進入幻椅式
停留3-5個呼吸

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