大肚子應該是困擾很多人的問題，肚子很鼓，肥肉特别多，有人還說這是“啤酒肚”。這種大肚子在生活中越來越常見了，很多人都想減掉。

那麼怎麼減呢？做做仰卧起坐、卷腹就能減掉了嗎？如果你也是這樣認為的，那麼說地誇張一點兒，你可能一輩子都減不掉肚子上的肥肉，因為脂肪是全身性的。

首先我希望你明白一個道理，那就是，脂肪和肌肉并不是一回事兒，兩者也不會互相轉化，也就是說，脂肪不可能變成肌肉。

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另外，回到剛才我說的那個問題，為什麼做仰卧起坐、卷腹不能減掉“大肚子”呢？

脂肪分布在全身，全身上下哪裡都有脂肪，有的地方多，有的地方少，而脂肪和肌肉不是一種組織。這時候，我們可以把燃脂想象成有一團火在一塊脂肪下燒，想想就知道了，怎麼可能隻是某個部位融化呢，應該是一起融化才對呀。正所謂，“減脂減全身”。

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從這個角度去理解，你就知道，無論是減肚子還是瘦腿，都是一個道理，都應該是建立在全身脂肪減少的基礎上，再做針對肌肉的練習，才能有效果。

所以說，想要減肚子，應該是分為兩步：将減肚子和增肌分開進行，這樣就容易多了。因此，減肚子前期，我希望你這樣做：控制飲食 有氧運動。

電影《摔跤吧！爸爸》裡的阿米爾汗

1、控制飲食

控制飲食不是讓你少吃或者節食。關鍵在于控制熱量攝入的前提下，優化飲食結構。想要減肚子，給大家3點建議：

A.改變主食。少吃精細化主食，米飯、面條、饅頭等，這些食物升糖指數比較高，吃完後不利于控制食欲，很容易餓。

建議采用細糧粗做或者是粗細搭配的方式，舉個例子，如果中午隻吃1兩米飯，2小時後肯定會餓；但換成1/2兩米飯 1/2兩燕麥，熱量差不多，但飽腹感明顯增強，可以維持到4個小時不餓。類似健康主食還有玉米、紫薯、荞麥等。

B.加入蛋白質。對于減脂人群來說，高蛋白、低碳水和低脂肪是推薦的飲食原則。每頓飯來點兒蛋白質，不僅有利于提供身體飽腹感，充足的蛋白質攝入有助于肌肉的生長，提升燃脂效率。可以吃：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆等。

C.不要害怕攝入脂肪。減脂不是不攝入脂肪，而是要吃對脂肪。首選不飽和脂肪，避免攝入方式脂肪酸。可以攝入：堅果、奇亞籽、橄榄油、椰子油。

2、有氧運動

有氧運動是非常好的減脂方式，大家可以選擇慢跑、遊泳、騎車等，每次鍛煉30分鐘以上，每周鍛煉不少于4次。當然了，如果你之前有運動基礎，也可以采用HIIT高強度間歇訓練的方式的減脂，減脂效率高，節省時間。

堅持一段時間，你會發現自己的體脂率正在逐漸下降，大概降低到15％-22％的時候，差不過就可以進行增肌練習了。

我的意思是，可以适當降低有氧運動的時間，多做做針對腹部的力量訓練了（前期可以多做做有氧，體脂率降到差不多後，就可以多做做腹部肌肉練習）。

推薦下面簡單4個動作，每個動作堅持1分鐘左右，然後休息30秒，4個動作為一組。

每天可以根據自己的情況，集中鍛煉1-3組，男生可以多做。

（以上4個動圖來自網絡，侵删歉）

堅持一個月，你就會發現身體脂肪有所減少，腹部的肌肉線條也出來了，趕緊練起來吧~

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