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飲食清淡主要吃什麼

生活更新时间:2024-07-20 06:20:27

飲食清淡主要吃什麼?一個水果每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果，現在小編就來說說關于飲食清淡主要吃什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

飲食清淡主要吃什麼

一個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

兩盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顔色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。

三勺素油

每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質食物

每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。

六種調味品

盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

七杯白開水(每杯200毫升)

每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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