動作一、踮腳臀橋
仰卧準備,雙手放在身體兩側,雙腿屈膝,腳踩地,核心收緊,腳跟壓地,腳回勾,臀部擡起向上至高點,再放下臀部,重複動作2分鐘。
動作二、動态下犬式
跪立準備,雙膝提起,臀部頂起向上至高點與雙臂身體成一條直線,雙腿伸直,腳跟交替下踩,保持2分鐘。
動作三、跪姿拉伸小腿
跪立準備,撤左腿向後,腳跟向遠蹬,右側大小腿呈90度垂直地面,左腳向前向後蹬,核心收緊,感受小腿拉伸,單側保持2分鐘。
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