【手機中國】早上的時候，查看了一下過去7天的手機使用情況，使用時長達67小時50分鐘，日均達到9小時41分鐘。而6月2日的時候，也迎來了一個峰值，使用時長達到了14小時17分鐘，眼前的一串串數字也成為了眼睛健康的潛在威脅。當然，我也隻是一個個例，使用手機時間每天超過10小時的人并不在少數，而真正關注到用眼健康的人才是少數。

6月6日恰逢全國愛眼日，一則#陶勇醫生提醒用202020法則保護眼睛# 的話題沖上了熱搜，引發了廣大網友的熱議，也讓大家再次關注到了用眼健康這個話題。其實不難發現，随着生活水平的提高以及技術的進步，我們生活中早已充斥着各種各樣的電子屏幕了。學習要用pad，工作要用電腦，日常生活要用手機，就連照個鏡子還是智能的，我們的眼睛時時刻刻都在與電子屏幕保持着高頻互動，如果不在意的話，很容易造成不可逆的損傷。

不要關燈玩手機

在這個特殊的日子裡，北京眼科醫生陶勇也為大家科普了常見的關燈玩手機的危害：輕則視疲勞，重則青光眼，務必引起重視。

關燈後，手機屏幕的光會更加刺眼，會導緻淚液分泌減少和成分改變，從而導緻幹眼症的發生。當我們目不轉睛盯着手機的時候，眼睛容易感到疲勞，患近視的風險也就增加了。如果是側躺着玩手機，兩隻眼睛的度數還可能會不一樣，這就理解為什麼學生時代有些學生晚上躲在被窩裡看小說最終一個月時間就能近視，并且兩隻眼睛度數不一樣了吧。

黑暗的環境裡玩手機，瞳孔會長時間放大，眼内液體循環的流通會堵塞，很可能會引發急性閉角型青光眼，而青光眼是可以緻盲的。另外，看電子屏幕時間長了，會出現眼幹、視物模糊、酸澀、刺痛等症狀。除了定時休息外，适當使用人工淚液冷敷或者熱敷雙眼，都可以改善視疲勞。如果睡前想要玩手機，建議不要關燈，開燈玩就好了。

如果想要減少屏幕對眼睛的傷害，陶勇醫生為大家提供了以下幾個方法：

一、要盡可能選擇大屏幕的電子産品，能用電視不用電腦，能用電腦不用pad，能用pad不用手機；

二、日常使用注意電子屏幕與眼睛的距離，人眼應該距離電子屏幕對角線距離的4倍以上。簡單來說就是距離電腦50厘米以上，距離手機30厘米以上；

三、盡可能在采光充足、光線柔和的環境裡看電子屏幕，而不要在昏暗或者漆黑的環境裡；

四、眼睛疲勞的時候，可以做眼保健操，緩解眼疲勞；

五、20-20-20法則，每次近距離用眼，20分鐘以後要遠眺20英尺（6米遠）至少20秒。

廠商們為了護眼做出了哪些努力？

如何護眼雖然是一個亘古不變的話題，但從來都不是單方面能夠完成的，這需要用戶有良好的用眼習慣，也需要廠商提供良好的軟硬件支持，通過雙方的配合來讓整個使用體驗更得護眼，而不是一紙空談。接下來就讓我們來看看廠商們為了護眼做了哪些努力。

一、提供一塊綜合素質更高的屏幕。比如更高的分辨率、更好的發光材料、更高的對比度、更高的峰值亮度、更低的DeltaE、萬級調光等等，這會讓整體的體驗更好；

二、在降低藍光和防頻閃方面做努力，去做德國萊茵低藍光認證和無頻閃認證。比如大部分手機上有護眼模式，也有DC調光模式等，而筆記本産品，以華為MateBook 16s為例，這兩項認證都通過了，并且做了硬件級的護眼，日常使用也會更加舒适。

三、PWM高頻調光，這是近些年來智能手機廠商在做産品的一個趨勢，以榮耀為例，包括Magic4系列、榮耀70系列等多款産品都采用的是1920Hz高頻PWM調光方式，有效降低了用戶在昏暗場景下的視覺疲勞度，減輕了用眼壓力；

四、深色模式與電子書模式，這兩個模式常見于手機之上，前者解決了用戶在暗光場景下的使用問題，既做到了護眼也進一步延長了續航，而後者則更适合閱讀場景，以模拟電子書的形式來讓屏幕色彩更加适合閱讀。

五、軟件層面，一些廠商也在做健康使用手機的功能，比如統計你的使用時間，并且可以做屏幕使用時間管理，設置“可用時長”、“應用和服務限額”、“停用時間”、“用機姿勢提醒”等，通過這個角度來做到對用戶使用手機的健康提醒和服務。

總結

随着我們身邊各種電子屏幕的增多，護眼會越來越成為一個全民關注的話題。以前的時候我們可能在意的是讀書與書本保持一個良好的距離和姿勢就可以避免近視，但是這已經遠遠不夠了，不光要保持合适的距離，還要選擇合适的産品，了解相關的護眼知識。護眼就是要從身邊各種各樣的小事做起，就比如這次重點科普的“不要關燈玩手機”，如果不注意，我們的眼睛可能不經意間就會遭受到傷害，大家學會了嗎？

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