正确的跳繩方法動作?原标題：掌握正确的跳繩方法跳繩作為一種兼具燃脂、鍛煉耐力、強化肌肉力量和增強肺活量的有氧運動，近年來受到很多人的推崇，下面我們就來說一說關于正确的跳繩方法動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
原标題：掌握正确的跳繩方法
跳繩作為一種兼具燃脂、鍛煉耐力、強化肌肉力量和增強肺活量的有氧運動，近年來受到很多人的推崇。
跳繩看似簡單，但其實并不容易，對于身體協調性和靈活性均有一定的要求。
跳繩的正确姿勢應該是前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最後雙腳合并，前腳掌着地。需要注意的是，跳繩時要保持勻速呼吸，起跳高度不宜過高。
很多人都關心跳繩是否會損傷膝蓋？
其實在姿勢正确的情況下，跳繩落地瞬間踝關節受力最大，對膝關節的沖擊力反而相對較小。當以正确的動作跳躍時，地面反作用力對骨骼造成的瞬時壓力能夠使它變得更加堅韌，并不會增加受傷的風險。
當然，一些錯誤的動作可能會帶來傷病，需要我們引起注意。
跳得過高導緻沖擊力大。部分初學者容易跳得過高，導緻下落的距離變長。長期如此，會因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關節。跳繩不是跳高，高度以3~5厘米為宜。
不要故意擡腿。有些人在跳繩時會把腿往後傾，認為腿擡得越高越好，但事實并非如此。擺動後腿的跳法，腳跟通常先落地，就會失去利用足弓的緩震保護膝關節的功能。
全身受力不均傷害關節。正常情況下，跳繩時雙腿着力均勻，但有些花樣跳繩，如雙腳交替跳，可能會導緻受力不均而受傷。建議初學者先并腳跳，熟練掌握後再嘗試其他的花式跳法。
雙腿過直傷膝蓋。如果雙腿伸得過直，膝蓋缺乏緩沖角度，同樣會造成傷害。跳繩時應保持膝關節的自然彎曲，不必刻意繃直。
急于求成。為了盡快看到減脂或增肌效果，會出現盲目加大運動量和訓練時間的現象。這會導緻踝關節和膝關節因長時間受力而受傷。
此外，場地選擇也很重要。跳繩和跑步類似，盡量不要在水泥地、瓷磚、大理石地面進行訓練，最好選擇在軟硬适中的草坪、木質地闆或橡膠操場上鍛煉。（■金成昊 李嘉晖）
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