不知道你是否也有這樣的感受，有的人明明看着哪哪都不胖，怎麼側面一看小肚子這麼突出？！好像怎麼減也減不掉似的。也許，這些人根本不是真的胖，他們隻是單純的骨盆前傾了。

什麼是骨盆前傾

骨盆，之所以有這個名字，和它的形狀有很大關系，如果我們将骨盆比作是一個盆，它其實是有自己的一個正常轉角的，角度大概是7-15之間，一旦超出了這個角度，那麼就屬于骨盆前傾的範圍。

骨盆前傾最最明顯的特征就是臀部明顯後翹，明明不胖，但是小肚子卻十分突出，怎麼減也減不掉，還伴随着一系列的連帶特征：

1、睡覺的時候習慣側卧，仰卧一會兒就覺得很難受，堅持不了

2、站着是感覺重心好像不穩，站的時間稍微長一點就腰酸背痛

3、有跷二郎腿的習慣，有的人甚至有點O/X型腿

如何判斷自己是不是骨盆前傾呢？很簡單，背靠牆壁站着，臀部、肩膀都緊緊貼住牆，如果腰部和牆壁之間的空隙能夠容得下一個拳頭，那麼就已經屬于骨盆前傾的範圍了。

骨盆前傾的危害

除了怎麼減也減不掉的小肚子之外，骨盆前傾還會給我們帶來什麼危害呢？

1、脊柱側彎，長短腿和高低肩

當骨盆前傾時，其實兩側的骨盆并不是處于水平狀态的，有一邊高，一邊低的表現。長期的不平衡很容易會造成走路時腳踩地的受力不均衡，長時間下來，脊柱就會下意識地向高的那一側彎曲，久而久之，就會造成長短腳，高低肩以及脊椎側彎。

2、靜脈曲張

長期的骨盆前傾會使得我們一側的髋關節變得更為緊張，影響到關節處的血液循環，久而久之就會出現靜脈曲張。

3、影響生殖系統

離我們骨盆最近的地方是哪裡，是生殖系統，因此骨盆前傾會對我們的生殖系統造成影響，尤其是女性，骨盆前傾會對盆腔造成一定壓力，影響這裡的血液循環，長期下來會造成生理系統的紊亂，造成月經紊亂、痛經等一系列問題。

如何改善骨盆前傾？

生活中有骨盆前傾煩惱的人其實不在少數，有什麼好方法能幫我們改善的嗎？

1. 鍛煉背部肌肉

背部肌肉能夠有效為我們的骨盆提供力量支撐，平時可以通過練習俯卧撐、小燕飛、跪姿後伸腿等動作，鍛煉并強化我們的背部肌肉，每周3~5次，時間控制子啊15分鐘左右即可。

2、舒緩側腰肌肉的緊張

正如我們前面所說的，骨盆前傾的人兩側的骨盆不是處于同一水平狀态的。因此側腰的肌肉會處于不正常的緊張狀态。可以借助一個泡沫軸在骨盆高的一側進行來回滾動，以此舒緩緊張的肌肉。

3、保持正确的坐姿

矯正骨盆前傾，正确的坐姿十分重要。我們在坐着時，要保持腰背挺直，肩膀放松，從現在起，戒掉你的二郎腿，雙腿保持垂直于地面。盡量避免久坐。

4、束角式練習

對于骨盆前傾的人來說，束角式練習能夠幫助緩解骨盆的進展狀态：在坐姿狀态下，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。伴随吸氣慢慢向前俯身，将更多注意力放在肌肉比較緊張的一側骨盆。

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