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血壓高的人什麼水果不可以吃

生活更新时间:2025-04-05 00:56:47

随着慢性疾病的高發，尤其是我國居民因心血管疾病的死亡率逐年上升，讓很多人都擔心病從口入的危險，即便是面對健康食物水果，高血壓人群也是小心謹慎。

血壓高的人什麼水果不可以吃（更适合吃哪些水果）1

高血壓人群适不适合吃水果？

其實，沒有必要一口都不吃，并且，根據新版《中國居民膳食指南》指出，每天成年人吃水果的量應控制在200~350g。這是因為不同種類的水果中，味道有差異，營養價值也有所不同。

控制量有了，還要強調下水果的種類，在吃水果上，并不建議高血壓人群每天隻吃一種水果。因為越是攝入不同種類的水果，機體所吸收的營養物質越不一樣，對機體促進營養利用大有益處。

血壓高的人什麼水果不可以吃（更适合吃哪些水果）2

高血壓人群适合吃哪些水果？

1、深色水果，藍莓、草莓、櫻桃、車厘子，屬于漿果的它們，含有較多的花青素、多酚類成分，有助于機體清除更多的有害自由基，起到抗氧化、延緩機體衰老等功效；

除此以外，上面提到的水果血糖生成指數還相對較低，也同樣适合血糖高等糖尿病患者，作為佐餐或餐前食用，更有助于控制餐後血糖和血壓。

血壓高的人什麼水果不可以吃（更适合吃哪些水果）3

2、淺色水果，如夏季應季的瓜果類，甜瓜、哈密瓜、西瓜等，這類瓜水分含量高，血糖生成指數也多為中低程度，即使是高血壓患者，在血糖穩定下也可以适量吃。

但因為有的人控制不住量，一不小心就容易多吃，尤其是采取挖勺吃西瓜的方式。從心理角度上來看，極易在不知不覺中，超過正常水果的量，不建議慢性疾病患者或肥胖人群這樣吃。

血壓高的人什麼水果不可以吃（更适合吃哪些水果）4

3、富含鉀的水果，包括香蕉、檸檬、猕猴桃、柿子、橙子、草莓、葡萄、油桃、蘋果等。

之所以更建議高血壓患者吃富含鉀的食物，這是因為機體可以通過補鉀，促進機體内的鈉更多地從尿液中排出去，進而還能夠達到抑制腎上腺素、血管擴張系統，保護血管短時間内壓力過大，誘發心梗、腦梗等危險。

血壓高的人什麼水果不可以吃（更适合吃哪些水果）5

除了在吃水果上面，為穩定病情還需要高血壓患者，選擇飲食多樣化的方式，包括每日進食全谷物、水果、豆制品、奶制品、粗糧、堅果等，保證一天至少12種食物的攝入。

生活中要多注意參加體育訓練、監測好血壓水平、不亂吃降血壓的藥物、在醫囑下服用藥物，避免心血管疾病以及更多的并發症。

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