導語：對于節食不能減肥的人來說，用全谷物代替主食是個不錯的選擇。雜糧通常是指除水稻、小麥、玉米、大豆和馬鈴薯五種主要農作物以外的谷物和豆類。

它們營養豐富，食用後會産生更強的飽腹感。那麼你吃什麼谷物，吃得越多，吃得越瘦？何不進來看看。

五種越吃越瘦的雜糧，薏米排第4，榜首很常見，或許也是你也喜歡

5、粗糧餅幹

從名字就可以看出，這種餅幹是由多種谷物制成的。雖然味道不是很好，但是很适合減肥期間吃。它可以用作零食或緩解暴飲暴食。這種餅幹有特别強烈的飽腹感，是減肥但不能控制嘴巴的人的不錯選擇。

4、薏米

大麥是可以祛濕的藥物，大麥中所含的營養元素比較豐富。适量食用大麥飯也有助于減肥。

同時，它還有助于排出體内不必要的水分，有助于消除水腫。同時，大麥含有相對較多的水溶性化學纖維。

因此，經常食用大麥還可以防止身體消化和吸收體内過多的脂肪。它還有助于穩定血糖，也有助于盡快減肥。

3、黑米

黑米是一種食物，但現在很多家庭都不吃黑米了。事實上，黑米是一種非常好的全谷物。我們在做飯的時候，可以在米飯中加入一些黑米來減少我們的身體。卡路裡幫助我們達到減肥目标。

黑米粥也是不錯的食物。喝黑米粥不僅能有效減肥，還能保持減肥效果，防止反彈。想減肥的朋友不妨一試。

2、燕麥片

燕麥片是大家非常熟悉的一種塑料。燕麥中所含的可溶性化學纖維比較豐富。因此，日常生活中适量食用燕麥片也有助于提高飽腹感。的。

它還有助于加快每個人身體的基礎代謝率，有助于減肥，有助于促進體内毒素和廢物的排洩，還有助于緩解身體的壓力。

1、玉米

玉米在減脂率最高的谷物中排名第一。很多減脂期的朋友都以玉米、紅薯為主食，減少了優質主食的攝入。

但是，如果總是吃煮熟的玉米，吃完後會感到疲倦。你仍然需要找到一種方法來改變它。可以用玉米粉做饅頭和年糕，也可以吃玉米面。你吃得越多，你就越瘦。

二、堅持運動也是減肥瘦身的好方法

大家都知道，要想盡快減肥，單靠控制飲食是很難達到效果的。因此，您必須繼續鍛煉。運動也可以幫助你盡快減肥。今天給大家分享一組健美操

寬蹲

步驟：踩在松緊帶上，雙手拉松緊帶兩端，雙腿張開比肩寬，收緊腹肌，重心向後拉，雙臂收緊松緊帶，注意腳後跟和臀部，當身體下壓至大腿與地面水平時，伸直膝關節，重複練習。

功效：能有效刺激臀大肌和腿部肌肉，減少腿部多餘脂肪，有效鍛煉臀大肌和臀中肌，使腿變細，臀部更翹。

彈力帶肩部循環

步驟：緊緊握住松緊帶（或購買繩狀松緊帶），深呼吸，用肩膀的力量将雙臂向後伸展，将松緊帶向兩側拉伸以感覺背部。收緊肩胛骨，下沉肩膀，來回滑動松緊帶，反複練習。

益處：打開肩膀，改善胸部和駝背的不良姿勢，使姿勢更加挺拔，同時鍛煉背部肌肉，美化背部線條

彈力帶拉伸

步驟：站在瑜伽墊上，将松緊帶的中間部分放在右腳踝上，雙手收緊松緊帶，利用拉力将右腿向後彎曲，雙臂舉在耳後，保持背部挺直，保持身體穩定，感覺要利用腹部的拉伸感和臀部的擠壓感讓右腿在空中停頓20-30秒，然後恢複正常，然後切換邊練習。

益處：這個動作有減肥塑形的效果，同時也兼顧了臀部和大腿前部的線條。它不僅可以添加到訓練計劃中，還可以作為訓練後的伸展運動。

結語：其實，要想盡快減肥，日常生活中一定要管住嘴，邁開腿。以上五種五谷雜糧可以多吃。也許你怎麼吃都不會胖。趕緊行動起來吧！

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