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仰卧起坐器練腹肌的使用方法

生活 更新时间:2024-10-13 13:00:30

大家好,我是貓老師健身!

仰卧起坐在健身房被很多人認為是沒有效果的動作,不能讓腹部有感覺,反而屁股和頸部不舒服。

其實不然,仰卧起坐是一個非常好的動作,所以才一直傳到現在,而且對腹肌的刺激效果也是非常棒的,之所有很多的人認為它是沒有效果,是因為動作沒有做對。

仰卧起坐器練腹肌的使用方法(仰卧起坐沒有效果)1

那麼仰卧起坐該如何做才能起到更好的效果呢?今天請到了健美運動員詹達(Janda)教授為大家展示如何從傳統的仰卧起坐鍛煉中去除了髋部屈肌(激活腘繩肌和臀肌限制了髋屈肌的發力),使腹肌更好的發力。

Janda仰卧起坐:

仰卧起坐器練腹肌的使用方法(仰卧起坐沒有效果)2

怎麼做:

  • 将腳後跟推到平台的邊緣,以激活腘繩肌和腹肌。
  • 吸氣坐起,盡量肋骨和骨盆之間的空間,以充分縮短腹直肌。
  • 吐氣,緩慢下放,加大離心力,至少需要2-3秒才降至最低。
  • 這個動作坐起時非常困難,可以找點助力,也可以直接從頂部開始,然後慢慢下降。

仰卧起坐器練腹肌的使用方法(仰卧起坐沒有效果)3

彈力帶Janda仰卧起坐:

仰卧起坐器練腹肌的使用方法(仰卧起坐沒有效果)4

使用彈力帶後,會降低坐起時的難度。

怎麼做:

  • 将束帶纏繞在不會移動的設備上,然後将束帶的每一端圍繞腳踝。這樣會産生足夠的拉力。
  • 吸氣坐起,盡量肋骨和骨盆之間的空間,以充分縮短腹直肌。
  • 吐氣,緩慢下放,加大離心力,至少需要2-3秒才降至最低。
  • 始終擠壓臀部和腘繩肌。

仰卧起坐器練腹肌的使用方法(仰卧起坐沒有效果)5

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