仰卧起坐器練腹肌的使用方法-tft每日頭條

仰卧起坐器練腹肌的使用方法

生活更新时间:2025-01-04 07:19:26

大家好，我是貓老師健身！

仰卧起坐在健身房被很多人認為是沒有效果的動作，不能讓腹部有感覺，反而屁股和頸部不舒服。

其實不然，仰卧起坐是一個非常好的動作，所以才一直傳到現在，而且對腹肌的刺激效果也是非常棒的，之所有很多的人認為它是沒有效果，是因為動作沒有做對。

仰卧起坐器練腹肌的使用方法（仰卧起坐沒有效果）1

那麼仰卧起坐該如何做才能起到更好的效果呢？今天請到了健美運動員詹達（Janda）教授為大家展示如何從傳統的仰卧起坐鍛煉中去除了髋部屈肌（激活腘繩肌和臀肌限制了髋屈肌的發力），使腹肌更好的發力。

Janda仰卧起坐：

仰卧起坐器練腹肌的使用方法（仰卧起坐沒有效果）2

怎麼做：

将腳後跟推到平台的邊緣，以激活腘繩肌和腹肌。
吸氣坐起，盡量肋骨和骨盆之間的空間，以充分縮短腹直肌。
吐氣，緩慢下放，加大離心力，至少需要2-3秒才降至最低。
這個動作坐起時非常困難，可以找點助力，也可以直接從頂部開始，然後慢慢下降。

仰卧起坐器練腹肌的使用方法（仰卧起坐沒有效果）3

彈力帶Janda仰卧起坐：

仰卧起坐器練腹肌的使用方法（仰卧起坐沒有效果）4

使用彈力帶後，會降低坐起時的難度。

怎麼做：

将束帶纏繞在不會移動的設備上，然後将束帶的每一端圍繞腳踝。這樣會産生足夠的拉力。
吸氣坐起，盡量肋骨和骨盆之間的空間，以充分縮短腹直肌。
吐氣，緩慢下放，加大離心力，至少需要2-3秒才降至最低。
始終擠壓臀部和腘繩肌。

仰卧起坐器練腹肌的使用方法（仰卧起坐沒有效果）5

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