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跑步可以做到瘦身的效果嗎

生活 更新时间:2024-09-07 03:17:41

跑步人人都會,但是跑出效果、跑出精髓才是瘦身的關鍵,有種“痛苦”叫做樂在其中。

從16歲加入高中體育班,算算時間,至今跑了15年了,具體多少裡程沒算過,但是跑步真的是相當快樂的一件事,此快樂非彼快樂,過程是痛苦的,誰說跑步舒服,我第一個不贊成。一杯紅酒配電影,窩在沙發裡抱着老婆一起看劇,相比跑步來說,貌似要舒服許多。

跑步可以做到瘦身的效果嗎(跑步瘦身你真的會嗎)1

100、400、600、800、1000到全馬,我都跑過,爆發力是我的短闆,所以我更傾向于長跑,然而作為健身減脂來說,長跑的效果絕對優于以爆發見長的短跑!

普通人以健身為目的的跑步自然不會去做負重深蹲之類的動作,可能就是簡單熱身,然後“以戰養戰”,慢跑、慢跑、沖刺、慢跑的節奏居多。

跑步可以做到瘦身的效果嗎(跑步瘦身你真的會嗎)2

其實今天要說的,就是長跑健身的感覺,誰跑都會累,可怎麼減輕這種痛苦,使痛苦之中增加一點舒适感,才是精髓所在!比如說馬拉松,按照百米的跑法來一次馬拉松,那絕對酸爽無比,也沒人能夠做到,重點來了,姿勢姿勢!

上體正直微向前傾,小臂端平大臂輕擺,呼吸根據自己情況自己把握,千萬别聽别人說的,兩步一呼兩步一吸,也許那是科學有效的,但并不适合你,然後再說腳步的問題,這也是重點,自己去體會一下放松的過程,你擡腳邁步、落地滾動(這個滾動說的是後腳跟到前腳掌),簡單來說,就是你左腳着地的時候,你去用心感受右腳離地、右腿懸空的過程,這個過程就是你放松的過程,每前進一步,你另外一條腿就在放松,10公裡跑完,你是舒适的,當然了這種情況下,肺部的負擔還是得看實際情況,當你在體會放松的時候,整個跑步過程也會變快許多,因為你的專注點都在動作上了,轉移了注意力。

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感覺這東西,隻可意會不可言傳,真正想要跑出水平,跑出健康,還得抓緊行動

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