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六個動作緩解久坐不适

生活更新时间:2024-07-30 18:25:03

六個動作緩解久坐不适?炎炎夏日，很多辦公族在空調房裡久坐，經常感到腰酸背痛，如何緩解呢？首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科副主任醫師司慶華和首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科住院醫師姜雙鵬，為大家帶來緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動作，下面我們就來說一說關于六個動作緩解久坐不适?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

六個動作緩解久坐不适

炎炎夏日，很多辦公族在空調房裡久坐，經常感到腰酸背痛，如何緩解呢？首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科副主任醫師司慶華和首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科住院醫師姜雙鵬，為大家帶來緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動作。

“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐。”司慶華表示，長時間坐着，容易引發下肢血管栓塞等下肢關節疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。

仰卧屈伸腿

平卧于硬闆床上，先将一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。

背橋

平卧于硬闆床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側。以雙腳、雙肩和頭部着地，緩慢擡高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。

小燕飛

俯卧于硬闆床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢擡起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環的自我鍛煉方法，可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。

綜合自：人民網

編輯：羅佳甯

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