夏季氣溫高濕度高

無論是在室内or室外健身

都容易感到悶熱難耐

「汗水滴答滴答

衣服緊緊黏在身上」

十分不舒服

或許你也可以通過改變穿搭

降低不适感

夏日該穿什麼樣的衣服？

還需準備哪些配件？

趕緊學起來吧~

運動服怎麼選？

在運動時，很多人都喜歡穿着親膚舒适的棉質衣服，但這類衣服吸收汗液後不易幹，被汗液打濕後易貼在皮膚表面，容易緻體表溫度降低，導緻感冒，故我們建議在運動時應盡量少穿純棉衣服，夏季最佳的着裝為速幹衣褲。而在選擇衣服時，注意大腿内側、腋下部位最好不要有包邊、短褲有内膽，避免大腿内側和腋下等皮膚較嫩的部位産生磨傷。

女性運動者在運動時要穿運動内衣，選擇松緊适宜、呼吸順暢、運動不受約束、運動時内衣底端不會移動為佳，且根據運動時身體晃動程度的不同選擇不同支撐力的内衣。

專業的運動襪在運動中也是尤為重要的，厚度上選擇厚薄适中的襪子，一定不能穿絲襪運動；材質最好為棉＋聚酯纖維/錦綸/氨綸/尼龍等的混紡襪子，這類面料不易起球；襪子的高度上盡量選擇中筒襪以上高度的襪子，可以避免鞋子磨損腳後跟。除此之外，建議您在運動時備一套幹淨的衣褲、一雙幹淨的襪子，以便在運動後更換，潮濕的衣服不宜久穿。

應該如何搭配運動服飾呢？

夏季普遍天氣炎熱，空氣濕度較高，如果是在梅雨季節更是潮濕悶熱。此時在室外運動一定會出大量的汗，衣服很快就會被打濕。建議您穿着短衣短褲，由内到外的衣服面料均為薄的、透氣速幹型，避免中暑等情況的發生；襪子選擇較薄的中筒襪；如果是在太陽下運動，一定要配戴帽子（輕薄、易幹材質），避免發生中暑、熱射病等情況。

進行馬拉松、自行車等長時間運動時，還可以在内部穿着短款緊身裝，不僅能減少跑步過程中身體的抖動，還能避免衣服在運動中對皮膚的摩擦（例如：許多男性在跑馬拉松時都會貼乳貼），對皮膚也有一定的保護作用。

在健身房等室内環境運動時，可根據自身條件穿着，但依然要穿速幹親膚面料的衣服。可以穿着一些修身、時尚的衣服，有效轉移體型上的缺點，對運動效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室内開着空調，就需注意避免冷熱交替等情況。

進行越野賽、登山等戶外運動時，因這類運動普遍在溫度較低山區進行，雖然在夏季，但也可能會“冷”，所以需要根據當地的天氣情況對衣物進行增減。對衣物穿着的建議為，由内到外為：速幹衣＋排汗内衣＋保暖中層＋防水外套；其中排汗内衣、保暖中層可根據溫度進行增減，防水外套和速幹衣是必備的，并且還需要準備幹衣物，用防水袋裝好，身上衣物濕掉時及時更換；如有必要還需要穿着沖鋒衣等保暖外套。除此之外，還需要準備帽子，在感覺冷的時候佩戴，避免頭部散發大量體熱。我們建議您在參加這種極限運動前，一定要學習求生技能。科學備賽、安全完賽。

其他穿戴小貼士

在進行一些有損傷風險的運動時（例如：輪滑、滑闆），建議佩戴相應的護具。護具的種類很多，包括：肌效貼、繃帶、護膝、護踝等，可以根據自身情況酌情準備護具，特别是有損傷的部位，要在專家指導下針對性的佩戴。

夏季運動防曬是很有必要的，建議您準備兩種防曬霜：臉部防曬霜、身體防曬噴霧。在選擇時，為有效防止曬傷和曬黑，一定要選擇标注防UVA、UVB的防水型防曬霜。用于臉的防曬霜不能倍數太高，否則對皮膚傷害過大，建議選用SPF30-50即可。還可以使用潤滑液、凡士林塗抹在容易摩擦受傷的部位，例如腋下或者大腿内側，避免長時間的運動導緻皮膚之間的摩擦損傷。

同時還可以佩戴可穿戴設備，比如智能眼鏡、智能手表、智能手環等，可提供心率、血壓、血氧的監測，計步、計時、溫度、高度、濕度等各種信息。

夏季運動冷知識你知道嗎？

夏季運動可以選擇顔色明亮的衣服，研究表明，明亮的顔色可以刺激運動的欲望、讓人的步伐更加輕盈，提高運動的效果。

來源：江蘇省體育局

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