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啞鈴正确使用方法

生活 更新时间:2024-12-23 14:14:17

啞鈴正确使用方法?練習啞鈴前要選好合适的重量練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉,現在小編就來說說關于啞鈴正确使用方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

啞鈴正确使用方法(啞鈴正确使用方法說明)1

啞鈴正确使用方法

練習啞鈴前要選好合适的重量。

練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟随音樂做啞鈴健身操。

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