那我們來談談過度思考，它又叫反刍思維，大緻是說你的大腦在不停思考，你一遍又一遍地想，即使是你生活中最快樂激動的事情，也會被破壞，可以想想“今晚的約會讓我激動”，會變成“對方到底喜歡我嗎？”然後是“我為什麼要說這些？”以及“我怕不是個白癡 我應該說點别的”但過度思考是非常普遍的，研究表明，25-35歲年齡段 有73%的人長期過度思考，45-55年齡段中 則有52%的人會這樣，在本篇文章中，我們來談談無意識過度思考的原因，以及當你這樣做時 該如何控制自己

以下6種迹象表明你是一個過度思考者

療法概述

第一 難以入睡

你一躺下就開始回顧你做錯的每件事情，你對說過的話耿耿于懷，你的大腦無法停止思考

第二 你做決定時猶豫不決 舉棋不定

說句題外話 自信的人并非更能做出正确的選擇，但他們更願意做出不完美的選擇，你花很多時間去想如果換份工作 可能比現在更快樂，或者後悔為什麼沒早點離職，自我反思使人行動起來，反刍思維則使人停滞不前

第三 你會在腦海中反複重溫尴尬片段

你腦海裡持續重現當時的對話，或是沉湎于不愉快的經曆

第四 你總是杞人憂天 自怨自艾

第五 你難以集中注意力

你總是胡思亂想所以無法專注于眼前的人

第六 你總嘗試過度解讀

你總是妄自揣測他人的意思，當老闆打來電話 你想着肯定沒好事，或是你缺乏安全感，你總問“你是不是生我氣了？”，或者向你信任的朋友反複提起同樣的話題，比如說“我招人煩嗎？或者“你覺得我老公愛我嗎？”

最後 該怎麼知道自己在過度思考呢？過度思考沒有任何成效，對事情本身沒有任何幫助，比如 你一遍遍地擔心考試是在過度思考，而學習備考則不是

你可能認為過度思考是健康是有用的，但《内心強大比什麼都重要》的作者艾米·莫林，曾說 過度思考不是自我反思，健康的自我反思是在了解自己，或站在新角度看問題 它是有意義，過度思考是沉浸在糟糕的情緒中，以及擔心自己無法控制的事，它并不能幫助你有新的見解，在我看來 無用的過度思考分四種，首先是抑郁性反刍思維，也就是隻考慮負面事件

一遍遍地“咀嚼”它，抑郁性反刍思考者會說諸如，“生活為何這麼糟糕？我為何這麼失敗？”“世界為何如此殘酷？我為何一直不快樂？”的話

第二種是焦慮性沉思或叫杞人憂天

你可能會分析過去的情況 想象未來的災難，你可能會想 “會發生什麼事？第三次世界大戰要來了嗎？”或是“我要是做錯了怎麼辦？”

第三種是決策癱瘓或叫選擇疲勞

你做決定時會再三考慮直到不了了之

你害怕做錯 所以就幹脆什麼也不做，但即使做出錯誤的決定，也比根本不做決定要好

第四種過度思考屬于社會焦慮的範疇

“她會怎麼想我？我應該這麼回應的 我真傻”

“他說那些話是什麼意思？”

所以第四種是對社交場景的擔憂，反刍思維是過度思考的專業術語，它的字面意思是咀嚼反刍的食物

我解釋一下，牛會把胃裡的食物送回嘴裡，重新咀嚼 吞咽 一遍又一遍重複這個過程，最後讓這些食物穿過4個不同的胃腔，它們每天要花三分之一的時間反刍，如果你是頭牛 那這樣很好，能幫助你消化食物，但如果你是人類，思維反刍會危害你的心理健康，過度思考與抑郁 焦慮，創傷後應激障礙和強迫症都有關，但這是先有雞還是先有蛋的問題，過度思考引發焦慮和抑郁，焦慮和抑郁又反過來使人過度思，但過度思考沒有和你綁定，它不是與生俱來的 而是你後天形成的習慣，是你所做的事情，但它不是一種永久的特質，你可以學習停止過度思考的技巧，當你練習這些技巧時 會改變你的思維，如果過度思考如此有害，那我們為什麼要那樣做？，因為對我們的大腦來說，我們會一直做那些能獲得意外獎勵的事，我們一直過度思考是因為，我們能從中獲得了一些短期好處

下面是你能從過度思考中得到的四種“好處”

第一 虛假的掌控感

你可能會覺得 隻要窮思竭慮分析一件事，就能控制它的一切

第二 你說服自己 隻要凡事努力做到完美

就能避免任何搞砸的機會，所以你一遍遍想着如何把事情做到盡善盡美

過度思考的第三個好處

來自于你不能容忍不确定性，你沉迷于那種安全感和可預知結果的能力，或至少試圖通過想到每種可能性來掌控結果，你覺得隻要精心安排每個細節，就能做到事事完美，現在 如果你仔細看這些“好處”，會發現全是在逃避恐懼，在你内心深處有讓你害怕的事情，隻要你強迫性地去想它，你就可以掌控它 保證自己的安全，然而 往往會事與願違的

第四個過度思考的“好處”是你把過度思考想象成一項重要工作，你認為思考了就相當于做了

很明顯 過度思考從長遠看會适得其反 對吧？它擾亂你的睡眠 影響你的心理健康，即使我們能說服自己 過度思考對我們有好處，事實也可能并非如此

所以我們首先要搞清楚，有害的過度思考和解決問題有什麼區别？過度思考讓你關注事情消極的一面，它是基于恐懼的，但它也會讓你關注那些你無法控制的事，比如 你在為即将到來的考試擔心，有益的壓力幫助你付諸行動 更用功學習，在這個課題上多下功夫，也可以和同學們一起組建學習小組，有益的壓力可能使你睡眠變少一點，但你會用這些時間來做準備，反觀過度思考 它會讓你花大量時間，擔心考試會出什麼問題，或幻想如果你考得不好你父母會是什麼反應，這兩件事都并非你能控制的，它們還會使你不停往壞處想，就像 “我為什麼這麼失敗？為什麼事情不按我想的發展？為什麼我解決不了它？”

如果你真有需要面對的問題，比如說你正在考慮一個重要的人生決定，你可能需要對你的選擇深思熟慮，或者回顧自己的記憶，但是不要在腦子裡憂慮，創造性思考使事情更加具體可行，所以給自己設定個時間限制，寫下來 大聲說出來，把它畫到紙上 列一個利弊表，想清楚一件事的各個方面，但不僅是好或壞這兩方面，你也可以通過告訴别人來減輕羞愧感，也可以通過詢問别人的觀點來對抗認知扭曲，但最終目的都是，不要讓這些想法 這些過度思考，整天模糊不清地呆在腦子裡如果你認為你需要過度思考來取得成功，你可能需要問問自己“我要為此花費多長時間？這真的有幫助嗎？”然後我們得承認它的消極影響，包括睡眠 工作 人際關系，你的身體健康 壓力 緊張 頭疼和胃疼，事實上 過度思考會降低你的創造力，也不太會對解決問題有幫助

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