不知不覺又到了月底，很多單位都開始組織體能月度考核。

體能考核前，為了補充能量，增加身體興奮度，不少同志會選擇飲用一些功能性飲料。

出門前喝瓶葡萄糖水，或是3000米跑前喝瓶紅牛都是常規操作。今天值班員跟大家聊一聊功能飲料的問題，從運動供能和飲料配方的角度出發，看看功能飲料應該怎麼選。

值班員梳理了一下市面上常見的功能飲料，主要有：1佳得樂，2脈動 ，3尖叫，4力量帝C維他命水，5海之鹽，6水動樂；7魔爪；8紅牛，9樂虎。

1-6号偏運動型，8-9号偏保健型，7介于二者之間。區别在于，相比運動型飲料，保健型飲料中牛磺酸、煙酸和咖啡因含量更高。

功能飲料怎麼選，首先你得學會看懂飲料包裝上的營養成分表。這裡要特别注重三個參數：鈉，碳水化合物，能量占比（千焦/每百毫升）。

我們運動時會出汗，這時鈉離子會随着水分排出體外，所以如果隻補純淨水卻不補鈉，會造成“隻解口渴，不解體渴”的現象，鈉離子是身體内水的搬運工，所以，飲料中鈉離子的含量關系到到我們運動強度。

可以說，運動強度越大，我們需要補充的鈉離子越多。

劇烈運動時，建議選擇鈉含量大于2%的運動飲料，這樣能迅速補水，尤其是兩個項目間隔較短時，如三公裡跑後，馬上組織蛇形跑或者仰卧起坐，前一個科目大量出汗，建議考核間隙補水補鈉。

第二個要注意的指标是碳水化合物。碳水的作用主要是供能，但是許多飲料配方不會直接标注碳水含量，而是會标注能量占比，能量占比和碳水化合物的區别在于，飲料中含一些肌醇，煙酸也能作為供能物質，提供能量，隻是與糖分的供能機理略有不同。能量占比反應運動中飲料中提供能量的高低。劇烈運動前後，我們應選擇每百毫升能量高的飲料。

其次，我們參考兩個微量元素：牛磺酸和咖啡因。牛磺酸可以讓你的運動變得更持久，喝牛磺酸類似于給汽車加油過程中附加的燃油寶，它能使汽油燃燒得更充分，把積碳排出去。牛磺酸的攝入使肌肉更有延展性，通過出汗排出運動時代謝産生的廢物。

而咖啡因的作用則是提神醒腦，俗話說就是喝了睡不着覺，但可能伴随的副作用是尿頻。

按照配料表含鈉離子、碳水和能量占比的高低排序，

力量帝（橙子味）、魔爪、海之鹽、尖叫、佳得樂的綜合排名靠前，适合長時間高強度的運動間隙飲用，需要注意的是，魔爪排名雖然靠前，但屬于帶氣飲料，運動中喝帶氣飲料容易産生脹氣打嗝等不适；

脈動和水動樂排名靠後，适合短時間低強度運動。

而像紅牛、樂虎這樣的功能保健型飲料，更适合運動前喝，起到喚醒身體的作用，相當于運動前給肌肉打一劑“燃油寶”，若喝的時機不對，如臨跑三公裡前喝紅牛，可能會造成跑動過程中産生“便”意，不利于真實水平的發揮。

綜合來說，考核間隙或運動前後我們對身體的補充，應當遵循補鈉、碳水含量高及能量占比大的運動型飲料，為的是補水和供能迅速及時，以提高我們的運動表現。

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