側向平闆支撐練的肌肉-tft每日頭條

側向平闆支撐練的肌肉

生活更新时间:2025-02-22 15:16:21

平闆支撐（plank）是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）1

這個動作主要是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

雖然看着沒什麼難度，

賭你撐不過120秒，

不服來戰！

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）2

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）3

最近電影票房很好的吳秀波大叔也加入了平闆支撐的行列

誤區

2、臀部過高

3、低頭或擡頭

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）5

4、憋氣

5、弓背，或是下颚過度伸出

6、手與肩膀不在同一垂直線上

7、塌腰

8、腳掌支撐錯誤

平闆支撐雖然動作并不複雜，

但如果動作不标準，不但效果大打折扣，

還可能引起頸椎或腰椎損傷。

當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度:

可懸空提起一隻腳。

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）8

可懸空提起一隻手。

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）9

可懸空提起一隻腳和一隻手。

側向平闆支撐練的肌肉（如何做一個标準的）10

此時此刻，無論你在做什麼，在哪裡，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！

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