壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是舞蹈的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

壓腿分為正壓，測壓，後壓，前壓，橫叉，豎叉等，在壓腿的幾種方法裡正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點:

規範動作，分步進行

隻有按照規範動作一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。将腿放至與腰同高，壓到下颌碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下颌下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部-胸部-頭部腿部:大腿-膝蓋-腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

要意志堅強，持之以恒

進行腿部柔韌性練習，的确枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髋部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的"疲勞期"，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功 柔韌素質 與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，适當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。隻要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的

壓前要做好準備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的 準備活動 。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韌性練習。

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