本人曾嚴重失眠數年 ，現在已完全恢複，幾乎躺下就能睡着。

為了能給更多，正在尋找失眠方法的朋友一些幫助，特總結此文，是我痊愈後的肺腑之言，也包含我閱讀衆多專業書籍論文的精華觀點。

描述一下我之前的失眠情況吧，在我20多歲的時候，那時創業運營一個新項目發展很不錯，前景也可觀，因為年輕，難免有些沾沾自喜，甚至好高骛遠，沒日沒夜的思考怎樣才能快速的做大做強，不知道是因為思緒過度或者神經興奮，有兩個晚上整夜都沒能入睡，腦子的想法根本停不下來，白天昏昏沉沉各種難受，但當時也沒太放在心上，心想隻要後面不想這些問題了，把覺補回來就行了。

因為連續幾天晚上沒睡着，身體實在太累了，于是第三天早早的8點多鐘就上床（平時都是12點後才睡覺），結果上床後腦子裡依舊各種想法，天馬行空，根本不受控制，翻來覆去的睡不着，甚至心慌出汗，時間就這樣一分一秒的過去，後來可能實在掙紮累了，到了淩晨5點才勉強睡着，結果不到8點又醒了。

然後心就開始慌了，緊張害怕，懷疑自己怎麼了？怎麼睡不着了？我開始焦慮，食欲不振，做事沒精神，也不會開心了，每天白天就是圍繞失眠，網上查各種資料，到處搜怎麼治療失眠。看到那些寫自己失眠幾年十幾年幾十年的人，我絕望了！我覺得自己和他們一樣了。我的人生完了！然後就尋找各種偏方，泡腳、運動、牛奶、冥想，隻要有用都去嘗試，晚上早早做完，早早躺床上睡覺，可是依然失敗！

有一天晚上通過喝酒的方式強迫自己睡覺，淩晨3點就醒來了，然後再也睡不着了，我徹底崩潰。甚至有那麼一瞬間，覺得活着真的沒什麼意思了，站在家裡落地窗前，看着外面萬家燈火基本都已經熄滅，我特别羨慕那些能安穩睡覺的人，哪怕是一無所有，隻要能每天睡個好覺我就心滿意足了。

後來就是不斷的尋醫問藥之旅，心理科神經内科心内科中醫科都去挂了，心理科排隊一小時進去就診不到十分鐘就出來了，簡單問話開導下就開安眠藥，中醫把脈然後開藥，還做了一大堆的檢查，結果沒有任何器質性問題。

捧着一堆藥回來，隻能心裡苦笑，我才20幾歲，難道要吃安眠藥一輩子？安眠藥确實讓我能夠一段時間睡的還不錯，但由于不是自然入睡，而且心裡總有負罪感，白天依舊惶恐不安，如果不吃，就會整夜整夜的失去睡眠感，而且軀體症狀越來越明顯，開始心慌心悸盜汗，白天頭重，頭緊，注意力無法集中，記憶力下降，消化系統也有問題，胸悶腹脹，而且晚上總是惡心想吐，每天都處在煎熬當中，開始焦慮，一陣陣心慌，啥也不想幹，甚至一度找不到生活的樂趣，期間也做過抑郁測試，醫院診斷是輕度抑郁。

但好在，我壓根不相信我是抑郁症，因為在這過程中，我有兩天時間睡得不錯，自然入睡的，第二天特别高興，可以說是狂喜，白天精神狀态什麼的一切正常，我斷定我出現的焦慮抑郁，僅僅是因為我過于關注睡眠緊張敏感造成，所以我的求醫過程是比較短暫的，幸好我當時意識到西醫是不能夠解決我的問題的。

以上是我的個人親身經曆，好轉的過程我就不一一描述了，太過于冗長，接下來講講的我走出失眠的心得及體會。

失眠期間我看過很多書籍，也讀過很多病曆，包括他們的應對辦法，也來說一說我自己的看法。

我們為什麼會失眠？人體有兩套神經系統，一個叫動物神經體統，掌管我們肢體的運動，這個可以靠我們理性的控制的，一個叫植物神經系統，掌管我們的睡眠，内髒的運動，激素、汗腺的分泌等，這個是不受我們理性控制的。我們為什麼失眠，就是因為植物神經紊亂了，可以這麼說人體的植物神經一旦紊亂90%的患者都會失眠，因為這個時候大腦的興奮和抑制功能就出現了紊亂，導緻我們該睡的時候不能睡，不該醒的時候偏要醒。

所以首先我們要清楚的認識到，失眠的根源在于你内心深處的焦慮與恐懼，對睡眠過度關注，并且因此擾亂了你的植物神經，隻要是長期的失眠很大可能都是因為神經紊亂了。我們必須認識到一個事實是，神經問題來的快想要恢複就很慢了，并且因為個人體質的不同，每個人恢複的時間也不同。

按理說人的恢複能力是很強的，神經紊亂也會通過我們機體的修複作用而慢慢的好轉和恢複，隻不過可能需要的時間會長一點。

但事實是很多人一旦患上這個病，可能幾年甚至十幾年都不見好轉，活在症狀的煎熬裡生不如死，相信這裡面幾年十幾年的老失眠人不在少數。

這就要說一下神經衰弱紊亂的可怕之處，一個叫疑病素質，一般患者被症狀折磨，心理會變得異常脆弱，開始糾結與症狀本身，開始懷疑自己有病，例如我開始失眠時一度非常的恐慌和焦慮，因為頭重頭緊去拍過頭部CT，因為心慌心悸那時以為是心髒問題去檢查過心髒等等，有的患者表現為心跳過速，胃腸蠕動異常，便秘等，光是花在檢查上的費用可能都達到幾萬十幾萬，錢花了可是毛病根本查不出來，功能性紊亂怎麼可能差得出，殊不知越是這樣越會加重病症。

還有一個可怕之處叫精神固着，就是說患者的注意力會被症狀吸引，從而每天都會想到症狀本身，久而久之就會形成精神固着，潛意識裡都會釋放信号，可能自己早就已經好了，但是仍然受到潛意識的支配，從而陷入症狀裡面，久久難以自拔。

比如我在失眠之初時，特别想和别人傾訴我的症狀，但是實際上正常人是很難理解我們的，他們會說你就是心事太多或者你就是太悶了，就是心理不樂觀等等，這個時候我們反而會因為别人的不理解而感到失落痛苦，所以我的第一個建議是不要再和别人去讨論你得病情和症狀，談了他們也不會理解，反而加深了潛意識的精神固着。前面說了我那個時候睡前做過很多嘗試比如聽音樂，溫水泡腳，喝牛奶等等，現在想想這些都是不應該做的，因為對于症狀根本沒有改善，反而在不斷的提醒自己，自己是個不正常的人，自己每天都失眠。

1、治心2、治身

失眠本身不可怕，可怕的是那跟随着的一系列症狀折磨下，患者脆弱的心理産生的疑病症和由于過度關注導緻的精神固着才最可怕。

1、一定要規律的作息。

因為失眠，我們作息的生物鐘已經亂了，但是我們不能亂，要規定好睡覺的時間和起床的時間，不管當晚有沒有睡着，睡的怎麼樣，都要嚴格按照作息時間來。很多患者會出現，晚上沒睡好，白天死命睡的情況，殊不知神經都紊亂了，即使是白天也不一定能睡的着，反而打亂了生活節奏是本已經紊亂的神經更加找不到規律，想好也就不可能了。

2、不要放棄正常的生活。

我在出現失眠症之初，由于症狀實在是太痛苦，并且我對它也一無所知，一味的感覺可能是工作壓力造成的，并且内心也有逃避的傾向，所以請了半個月的假。實際上一點鳥用沒有，反而加重症狀，我整體呆在家裡，将更多的時間放在對症狀的關注上，甚至出現了社交恐懼症。所以一定不要放棄正常的工作學習，該怎麼樣就怎麼樣，帶着症狀去工作去學習。

3、談一談睡覺的問題。

睡覺本身是一件很自然的問題，試想一下在我們正常時有關注過我們應該怎樣更好的睡覺嗎。所以從現在開始請把一切有助睡眠的方法和外物都抛棄掉。

我在認識到這一問題時，扔掉了我所有的西藥，睡前做的什麼聽舒緩音樂，溫水泡腳，喝牛奶等等以前我沒有的習慣都不做了，回歸最自然的狀态，睡覺時什麼數數，睡姿什麼的都不去要求，想怎樣想就怎樣想，如果恐懼就讓他恐懼，如果焦慮就讓他焦慮，怎麼樣舒服就怎麼睡，什麼吉祥卧等等通通不要去試，這根本就不是正常狀态。

如果失眠就讓他失眠，第二天正常的工作。要知道失眠是不會死人的，隻不過人難受，如果這種狀态要維持一個月我們就維持一個月，如果是兩個月那麼也接受，那怕是一輩子又怎麼樣呢。還不是一天天再過。

4、再來談一談大腦認知問題。

有很多患者都有一種感覺，就是自己最嚴重時整夜整夜的睡不着。其實這純粹是瞎扯淡，我們的感覺本身就是一件很扯蛋的事。我們的大腦非常善于的欺騙我們，所以這裡有一個失眠患者必須要認識到的一個最重要的現實，那就是我們真實的睡眠時間要遠遠的大于我們感知到的睡眠時間。這句話是我看森田療法時提到，它大大的啟發了我。

最後，我想告訴大家，失眠是一定能夠恢複的，隻要采取科學的方法，更新錯誤的認知，焦慮失眠都是能夠不藥而愈的，一般來說隻要方法得當，2個月的時間，足以改善。

我是洪維，專注睡眠研究

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