減肥的一個重要條件就是要減掉體内多餘的脂肪以及熱量，一天熱量的攝入量要小于消耗的量，這樣才能真正讓自己瘦下來。不過說起來容易做起來難，到底用什麼樣的方法才能讓熱量攝入小于消耗呢？

有的人就會說要控制攝入量，就要管住嘴，少吃點東西，就能減少熱量的攝入，但是這樣往往會造成人的營養不均衡，對身體健康不利。而有的人就說那就依靠運動來消耗熱量，但是隻靠運動，而不控制飲食，也是不科學的，也達不到想要的效果。

所以隻有管住嘴的同時，再加上運動，這樣才是最應該做的，也是能成功減脂，提高燃脂效率的一個方法，那麼具體怎麼做呢？日常做好4點，或許可以幫助提高燃脂效率

首先，我們應該要管住自己的嘴

所謂管住嘴，并不是說一點食物都不吃，而是說有的東西少吃，或者說有的東西不吃，還有就是要改變自己的飲食結構。如果在減肥期間，該吃的食物沒有吃，不該吃點放肆吃，還有就是不懂得節制，胡吃海喝，就會讓你一段時間的努力白費，還有可能增肥。

那麼，如何制定自己的飲食結構呢？專家建議，三餐要規律，早餐要吃好，還要吃飽，可以吃一些高蛋白的食物，比如說雞蛋、牛奶、雞胸肉等等；中餐吃飽，七八分飽就行，可以吃點雞胸肉、牛肉、蔬菜等；晚餐宜吃少，想要減肥晚餐不要太晚，盡量在五點之前吃完可以吃點粗糧雜糧等。

不管是哪一餐吃的食物，需要烹饪的，最好是選擇清蒸或者水煮，盡量清淡一些，還要少油少鹽。

有的人為了減肥，晚餐是不吃的，其實長期不吃晚餐，會對胃造成很嚴重的傷害。所以說晚餐是可以吃的。實在是不想做飯，就可以選擇營養代餐粉，比如說紅豆薏米粉。

大家都知道紅豆薏米本身就是減肥燃脂的好食物，再加上其他食材一起，更能達到燃脂減肥的作用，而且還對身體好。每次吃的時候，舀出三到五勺，放入碗中，加少量水攪拌均勻，再加開水沖泡，調和成糊狀。每天堅持吃一碗，或能見到變瘦變美的自己，而且身體也會越來越好。

其次，要讓我們動起來

養成運動的習慣是非常有意義的，不論是從顔值，還是身材，亦 或是健康來講，都要進行運動。

不過，運動之前我們還是要調整好自己的心态，不要排斥運動，不要讓運動成為一種負擔，要從内心深處去接受，要讓自己愛上運動，并能長期堅持下來。

運動項目有很多，比如說遊泳、騎車、打球、體操、爬山、廣場舞等，還有一些力量型的，比如說開合跳、俯卧撐、平闆支撐、深蹲、原地踏步等等，通過運動可以加強身體肌肉群，提升自己的力量，提高燃脂速率

然後，想要減脂，在減肥期間還要多喝水

想要提高燃脂效率，在減肥期間應該要多喝水，多喝水可以補充水分，加速身體代謝，提高燃脂的速度。每天的喝水量應該要達到2000ml以上。而且喝水不是一次喝完，要分階段，比如說早起喝一杯溫開水，飯前飯後一杯水，其他時間也要記得多喝水，這樣能大大提高燃脂速度，讓你你能更快瘦下來。

最後，提醒大家要保證充足的睡眠時間

想要讓脂肪燃燒的速度加快，還要保證充足的睡眠時間。睡眠不足容易導緻内分泌紊亂，影響瘦素的分泌，瘦素分泌減少，就會降低燃脂速度，對減肥是不利的。所以，提高燃脂速度，每天的睡眠也是很重要的，每天晚上堅持在十點左右睡覺。

注：圖片來自網絡

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