有很多做保守康複的朋友，上課的時候經常會問我們一個問題：

Q

“我的膝蓋剛有不舒服的時候，我該不該靜養呢？為什麼我去靜養了，不運動了，反而膝蓋越來越難受了呢？”

這個問題，相信大家都有疑慮，那麼膝蓋不舒服，到底應不應該靜養呢？該如何正确的恢複呢？我們今天就來好好講一講。

01

徹底不動型靜養的弊端

當大家在生活中、運動時開始發現膝蓋會有發酸、發麻甚至出現疼痛和彈響的時候，第一反應就是：“我要減少運動量，每天不能走太多了，能不動盡量少動”。

時間長了，肌肉開始萎縮，腿部力量變差，反而加重了症狀。

02

什麼是真正的靜養？

其實，我們所謂的“靜養”，不是完全的減少運動，甚至不活動了，這樣做隻會讓肌肉萎縮，加重症狀。正确的方法應該是——減少運動，降低繼續損傷的風險，但是需要你正确的處理現有的症狀。

說了這麼多，重頭戲來了：我膝蓋不舒服到底怎麼做呢？

03

膝蓋不适的有效處理方式

其實當膝蓋剛有不适感的時候，損傷還很輕，隻要根據自身膝蓋損傷的情況來選擇正确的處理方式，就會有緩解。

1. 膝蓋發緊，發酸，有束縛感

大家在走了很多，或者運動過後都會有膝蓋緊緊的感覺，這種情況下有以下幾種處理方法：

A、泡沫軸放松肌肉

放松股直肌

放松髂胫束

B、牽拉膝蓋周圍肌肉

牽拉股四頭肌

牽拉股四頭肌

牽拉腘繩肌

牽拉小腿三頭肌

2. 膝蓋偶爾有發熱、脹感

這種情況一般是膝蓋裡面有炎症和積液。

A、冰敷：一般10-15分鐘，0°左右的冰水混合物。

B、有條件的可以去專業的醫療機構做一下超聲波。

3. 改變走路的方法

更改走路的方法，由以前錯誤的走路姿勢改為------臀肌發力的大步走。

A、錯誤的走路姿勢

大腿前後屈伸不夠（小碎步）

B、正确的走路姿勢

4. 做簡單的力量訓練

臀中肌訓練（蚌式）

股四頭肌内側肌肉訓練（壓毛巾）

注意：肌肉一定要從簡單的動作開始練習，不要盲目去做“靠牆靜蹲”（戳這裡：靠牆靜蹲是不是萬金油）。

04

真正需要“靜養”的情況

上面咱們說了很多不能完全靜養的情況，但是，也有一部分情況是需要“靜養“的。再次強調：靜養不是完全不動！！

1. 骨折

這種情況下，因為需要骨頭的愈合，所以需要靜養一段時間。

2. 肌肉拉傷

肌肉拉傷一定要配合一些專業的手法，先把受損的肌肉梳理好，再去進行恢複性訓練。

3. 急性期的運動損傷

說了這麼多，大家也都了解了什麼情況下需要“靜養”,什麼情況不能”靜養“，以及膝蓋不适後該如何自己做簡單的處理了吧。

但是還是要強調一點，如果自己處理效果不明顯，一定要盡早的找專業的康複機構進行恢複，越早處理，越快康複！

今天的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見！

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