很多醫生，理療師跟腰痛的患者聊天時會這麼說：覺得腰酸做“小燕飛”就好了、慢性腰痛要做“小燕飛”、腰椎間盤突出在家做“小燕飛”能緩解。“小燕飛”真的有這麼神嗎？

其實很多曾經做過“小燕飛”的患者，好些人腰疼的症狀都沒有好轉，有些是在練的時候緩解了，但過了一會兒又會覺得不舒服，甚至有的人練完“小燕飛”，腰疼的情況還更嚴重了。為什麼會出現這樣的情況呢？腰疼到底該不該練“小燕飛”？

“小燕飛”即人們模拟燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌的保健目的。“小燕飛”确實是比較經典、也很容易操作的腰背肌鍛煉項目之一。很多人感到腰疼後開始練“小燕飛”，但是有人越練腰越好，也有人越練腰越糟，從有點兒腰疼變成疼的直不起腰。造成這種情況的原因主要有兩點：

首先就是“藥不對症”，很多人腰疼時是不适合練“小燕飛”的；

第二就是動作不對，練了之後起到了反效果。

“小燕飛”的原理是通過鍛煉加大腰椎曲度，強化背部深層的多裂肌，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部等部位的勞損等目的，明白了小燕飛的鍛煉原理，我們自然也就可以理解，并不是所有的腰痛都适合練習“小燕飛”，這其中有很關鍵的一點，腰椎曲度。小燕飛是讓腰椎前凸的運動，所以并不适合腰椎過度前凸的患者

具體來說，不适合練“小燕飛”動作的情況有這些：

1. 腰椎間盤突出症疼痛發作期。

2. 腰椎後凸反弓者：有脊柱側彎，腰椎後凸的人，是不适合練“小燕飛”的。

3. 腰椎腫瘤：尤其是惡性腫瘤導緻骨質被破壞，是絕對不能練“小燕飛”的。

4. 腰椎滑脫：尤其是伴有坐骨神經痛的患者，腰椎的前凸必然使疼痛加重。

5. 腰椎管狹窄嚴重者：“小燕飛動作”會讓椎管更加狹窄。

在做“小燕飛”有幾個需要重視的細節，很多時候就是因為這些細節上的錯誤，導緻我們的鍛煉效果不佳，甚至可能起到反作用，讓腰疼的情況更加嚴重。

1做“小燕飛”時，要維持正常的呼吸，不要憋氣。如果鍛煉時憋氣，會使你的肌肉處于緊繃的狀态，鍛煉效果會打折扣，另外，憋氣還會引起局部缺血等不适。

2做“小燕飛”鍛煉時，不要快速做，而是要靜态保持。很多人做“小燕飛”的時候會像做俯卧撐一樣吭哧吭哧一口氣做幾十個，實際上這樣的頻率不利于增強腰背肌力量。

3做“小燕飛”時，不是說頭和腿擡得越高越好，而是要稍微擡起來就可以了。因為如果你的頭和腿擡得太高反而會導緻腰椎壓力增大，使鍛煉起到反作用。

4做“小燕飛”鍛煉時，要适量，不能急于求成。特别是中老年人，一定要酌情練習、适當減量。

總結起來就是：做“小燕飛”的幅度甯小勿大，動作甯慢勿快，肩不能聳，腹部收緊，身體盡量水平，手和腿不要過高。

最後，如果你也不清楚自己的腰疼是怎麼回事兒，鍛煉要遵循下面的幾個原則：

1. 在腰疼急性發作時不要鍛煉。

2. 鍛煉時要注意循序漸進，逐漸增加活動量。

3. 鍛煉時注意身體的感覺，如果鍛煉時感覺疼痛或使疼痛加重，則應停止鍛煉。

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