瑜伽是一種衆所周知的減壓方法，但它也是對抗頑固性脂肪儲存的最有效的鍛煉方法之一，尤其是那些在40歲後突然出現的脂肪。

瑜伽是一種衆所周知的減壓方法，但它也是對抗頑固性脂肪儲存的最有效的鍛煉方法之一

我們很多人練習瑜伽都是以免費為目的開始的。

• 減肥瑜伽的練習和傳統的瑜伽會有少許區别！

用瑜伽體式減肥大緻要做到這些：

1、保持姿勢的時間稍長一點。

2、重複多次。

減肥瑜伽的練習和傳統的瑜伽會有少許區别！

下面的瑜伽減肥姿勢将在收緊手臂、腿部、臀部和腹肌的同時達到這一目的。

從現在開始，隻需3周就可以看到減肥效果。

• 每周至少練習3次，保持每個姿勢5到8次呼吸，并将重複次數（如有說明）增加2到3次。

我們以減肥為目的的瑜伽體式練習可以在自我舒适度範圍内多重複幾次！

弓箭步，降下右膝接觸地面，雙手放在左大腿上。

吸氣，延展軀幹和頭部，提升手臂向後彎曲，眼睛凝視指尖。

• 吸氣，延展軀幹和頭部，提升手臂向後彎曲，眼睛凝視指尖。
• 保持一會兒，然後在另一側重複。
• 重複5-10遍。

• 坐姿，膝蓋彎曲，雙腳放在地闆上，雙手放在大腿上。
• 挺直軀幹，頭部、脊柱與身體成一直線。
• 然後向後傾斜約45度，擡起雙腳，使小腿與地面平行，腳趾指向地面。

向後傾斜約45度，擡起雙腳，使小腿與地面平行

• 吸氣時，伸展手臂和腿，保持雙腿并攏。
• 呼氣，同時将軀幹和雙腿放低靠向地面但不觸碰地面，使身體形成一個更寬的V形。
• 吸氣的同時擡起軀幹和雙腿。
• 重複3至5次。

重複3至5次。

四肢着地，手臂伸直，做瑜伽闆式支撐。

四肢着地，手臂伸直，做瑜伽闆式。

• 然後，彎曲雙手降低肩膀，保持身體從頭部到腳跟成一直線。

彎曲雙手降低肩膀，保持身體從頭部到腳跟成一直線。

• 呼氣時，胸部朝地闆下，肘部向後彎曲，手臂靠近身體，腹肌收緊。
• 在保持懸停的同時，将左腿擡起，暫停，然後降低。做3到5次，然後換腿。

保持懸停的同時，将左腿擡起，暫停，然後降低。做3到5次，然後換腿。

• 站姿，雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在兩側。
• 吸氣并将手臂舉過頭頂，手掌相對。
• 呼氣，向後坐約45度，保持膝蓋在腳趾後面，腹肌緊繃以支撐背部，向前看。

呼氣，向後坐約45度，保持膝蓋在腳趾後面，腹肌緊繃以支撐背部，向前看

• 坐好後，擡起腳跟離開地闆（踮起腳尖），腳掌保持平衡（膝蓋在腳趾前面）。
• 擡頭看着指尖。
• 重複3-5遍

坐好後，擡起腳跟離開地闆（踮起腳尖），腳掌保持平衡（膝蓋在腳趾前面）

• 站姿，雙腳并攏站立，雙臂在體側。
• 彎曲膝蓋将左腳的腳底放在右大腿内側，做瑜伽樹式。
• 雙手合十在胸部前方，保持平穩的呼吸，保持平衡。

雙手合十在胸部前方，保持平穩的呼吸，保持平衡。

• 然後，吸氣時，雙臂向上伸展，指尖朝向天花闆。
• 呼氣，将軀幹向左側彎曲，保持好平衡。
• 吸氣将腳壓入大腿并延展脊柱，回到樹式平衡。
• 重複3至5次，換一側練習。

呼氣，将軀幹向左側彎曲，保持好平衡

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