你是怎樣補鈣的？

歪國人吃什麼我吃什麼 ？

廣告上放什麼我吃什麼？

某寶上誰銷量第一我就吃什麼。

今天就讓笑笑大家全情獻上《選鈣寶典》。

補鈣必知必會

每天補多少？

中國成年人每天大約需額外補充600mg的鈣劑。

嬰幼兒隻要正常喝奶，鈣劑量就夠了。

青少年生長發育需要大量鈣元素、孕婦為了滿足胎兒的需要、乳母在泌乳時都需要額外的補充鈣劑，推薦攝入1000-1200mg每天。

老年人對鈣的吸收率下降到20%，也需要補充更大的劑量，推薦攝入1000mg每天。

某鈣的吸收率高達90%？？？

如果有鈣片這樣宣傳，那就直接放棄吧，無節操到了極緻。

各種無機鈣、有機鈣的吸收率雖然不同，但是基本上都在30%左右，要想補鈣量足夠，關鍵是量要足夠。

複合什麼元素能增加鈣的吸收？

維生素K₂，維生素D₃

無機鈣以動物或魚類鱗骨、珍珠殼、貝殼或碳酸鈣礦石為原料，加工以後以無機鹽形式存在。

最常見的就是碳酸鈣

優點：取料容易，價格低廉，含鈣量高，碳酸鈣含鈣量高達40%。

缺點：在胃裡的溶解度較低，對胃腸的刺激性較大。

副作用：

碳酸鈣可中和胃酸，如果胃酸過多，那就一舉兩得，但如果胃酸缺乏，最好選用别的鈣劑。

常見的品牌

一言以蔽之：市面上知名度高的鈣大多是碳酸鈣，不同的地方就在于還加了什麼元素，如果加上補鈣好拍檔，那最好不過了。

規格：每粒含鈣250mg，含有維生素K₂，維生素D₃

規格：每片含鈣273.5mg 鎂、鋅、銅、維生素D

規格：每片含鈣600mg 維生素D₃ 125國際單位

規格：每片含鈣300mg 維生素D₃ 100國際單位

規格：鈣300mg 維生素D 3微克

有機鈣 與有機酸結合的鈣，常見的有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、馬來酸鈣、枸櫞酸鈣等。

優點：在胃裡的溶解度較高，對胃腸的刺激性較小。

缺點：含鈣量比較低。

副作用：

檸檬酸鈣 可能增加腸道鋁的吸收和腦組織鋁的蓄積 正在服用鋁劑者禁用，腎功能不全者慎用。

乳酸鈣 乳酸根的蓄積可能導緻乏力 不适用于易疲勞者。

葡萄糖酸鈣 分解會産生葡萄糖，可能升高血糖，不适用于糖尿病患者。

規格：檸檬酸鈣 維生素D₃

規格：枸橼酸鈣，每片含650mg、維生素D₃ 400國際單位

枸橼酸有利于草酸鈣等結石的溶解，對于有結石而又需補鈣患者是良好補鈣源。

規格：葡萄糖酸鈣，每瓶含有鈣90mg，懂得了吧，是小孩子喝的，大人這點補鈣量根本不夠。

超微粉化碳酸鈣制劑、氨基酸鈣、螯合鈣

優點：溶解性好，吸收度好，生物利用度高等，對胃腸刺激性小。缺點：目前市面上選擇還比較少，而且知名度也不高。

常見的品牌

規格：90g/瓶，每100g含鈣816mg左右。

每粒善存含鈣162 mg，要滿足中國人每天額外補鈣的需求量600 mg左右就需要每天服用約4粒善存，但是過量服用會帶來其他元素的過量和中毒。因此補鈣時要服用專業的鈣補充劑。

買好了以後怎麼吃？

晚飯後随餐補鈣就行了，晚餐後胃酸分泌增加，碳酸鈣在酸性環境中更易分解，更易被人體吸收。另外，由于晚間激素分泌水平上升，人體在淩晨的血鈣水平最低，易造成抽筋及骨鈣質流失。晚餐後補充鈣制劑，可提高淩晨血鈣濃度，減少抽筋和骨鈣質流失。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!