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騎車鍛煉減肥法

健康更新时间:2024-06-24 02:27:58

現在不少年輕人為了改善體質、減肥健身，紛紛加入騎行大軍。健身教練張勇提示，通過騎自行車減肥瘦身一定要選擇正确方法，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。

騎車鍛煉減肥法（騎車減肥健身中等速度為宜）1

騎自行車不是速度越快燃燒脂肪效果就越好。其實，以中等速度騎車才是最有利于減肥瘦身的。鍛煉者在騎自行車時把心率控制在最大心率的65%至85%即可，騎普通自行車的速度以15公裡/小時左右為宜。

騎自行車屬于有氧運動，而通過有氧運動減肥瘦身每星期應不少于三次，且每次持續騎行時間要在30分鐘以上，以40至60分鐘為宜。持續騎行低于30分鐘的話，瘦身效果往往不會太明顯。

此外，通過騎自行車減肥瘦身時，最好先以中慢速騎行2分鐘左右，再以1.5至2倍的速度騎行2分鐘左右，然後再以中慢速騎行，随後再快速騎行，這樣交替循環鍛煉可以提高騎行者對有氧運動的适應能力。（記者李岩）

來源：今晚報

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