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如何提高羽毛球耐久

生活更新时间:2024-07-24 14:06:34

本篇文章繼續向各位球友介紹一下在羽毛球運動中如何科學補充無機鹽之補“鈉”。所謂補鈉，其實也就是咱們日常生活中所食用的鹽，因為食用鹽的主要成分為氯化鈉。那麼“鈉”都有哪些作用？以及該如何補充？接下來為各位球友一一介紹。

如何提高羽毛球耐久（羽毛球運動中如何科學補充無機鹽）1

1、鈉有哪些作用？

調節體内水分與滲透壓，維持酸堿平衡

鈉主要存在于細胞外液，是細胞外液中的主要陽離子，約占陽離子總量的90%，與陰離子一同構成滲透壓。鈉能夠調節細胞外液的滲透壓，維持體内水量的穩定。同時鈉參與構成碳酸氫鈉，具有弱堿性，能夠緩沖運動時産生的酸（乳酸），因而具有維持體内酸堿平衡的作用。

增強神經肌肉的興奮性

神經纖維上電信号的傳遞有賴于鈉離子的内流，因此，充足的鈉有利于電信号在神經纖維上的傳導，增強了神經肌肉的興奮性。

此外，當各位球友在打羽毛球過程中大量出汗，就可能造成鈉的缺乏，此時球友往往會出現倦怠、冷漠、無神，甚至起立暈倒的症狀（當鈉的流失達0.5克/千克體重以上時，便可出現惡心、嘔吐、血壓下降、肌肉痙攣）。

如何提高羽毛球耐久（羽毛球運動中如何科學補充無機鹽）2

2、如何補鈉？

人體主要通過食鹽來補充鈉，每天鈉的攝入量一般為2.2克左右。考慮到各位球友在打球時，鈉會随着汗液、尿液排出體外，因此應增加鈉的攝入，不僅可以通過食物來補充鈉，還以通過往飲料中添加鹽來起到補充鈉的作用。

如何提高羽毛球耐久（羽毛球運動中如何科學補充無機鹽）3

但要注意，在日常生活中，鹽的食用量不能過多，否則會增加患高血壓的幾率。

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