今天我們給大家分享這篇文章的主題是幫你練出腹肌，如何幫你練出腹肌呢？接下來我們就要給大家推薦四個比較經典的動作，用這四個動作來幫你鍛煉腹部肌肉，它們的訓練效果是非常好的。這幾個動作除了可以幫助我們鍛煉腹部肌肉以外，還可以幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪，讓我們恢複到完美體形。

标題裡我們也給大家突出了兩個字，那就是經典，這些訓練動作是一些比較經典的訓練動作，有很多腹部的好動作，都是在這些動作的基礎上變化而來的，把這幾個動作鍛煉好之後，也會有利于你接下來的訓練。那麼就讓我們一起來看看，這四個訓練動作到底都應該怎麼做，怎麼做才是最正确的！

1、仰卧擡肩交替擡腿

第一個動作是仰卧擡肩交替擡腿動作，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個仰卧姿勢，将我們的身體平躺仰卧在地面上，随後将我們的肩部擡離地面，在肩部擡離地面的同時，讓我們的腿部也交替擡起。

我們在做這個交替擡腿的時候，盡量讓我們的腿部伸直，向上擡起的幅度盡量做到身體的極限，把我們的動作速度做慢一點，讓我們的腹部産生高效的刺激。

2、坐姿擡腿轉體

第二個動作，我們要給大家推薦一個坐姿擡腿轉體動作，我們也叫這個動作為俄羅斯轉體動作，很多熟悉腹部訓練的朋友都會知道，在做腹部肌肉訓練的時候，我們經常會用到這個動作，它的動作難度不難，但是訓練效果卻是非常好的。

我們在做這個動作的時候，首先需要讓我們的身體保持一個基本的坐姿姿勢，将我們的背部挺直，向後微微傾斜，随後向我們的雙腿彎曲擡離地面，保持這麼一個坐姿姿勢之後，就用我們的腹部力量發力，帶動身體的轉向。

3、仰卧屈腿起身環抱

第三個動作，我們要給大家推薦一個在仰卧姿勢基礎上完成的訓練動作，首先先讓我們的身體保持一個基本的仰卧姿勢，然後将我們的雙腿彎曲擡起，随後用我們的腹部發力，帶動上半身的起身。在起身的同時，我們需要做一個環抱腿部的動作，你也可以不用把這個動作做的非常标準，做到一個觸摸雙腳的動作就可以了。

4、平闆支撐擺動

最後一個動作，我給大家推薦一個平闆支撐擺動動作，平闆支撐是一個比較經典的王牌動作，我們在做這個動作的時候，稍微變化一下，在平闆支撐基礎上，我們再來完成一個身體的擺動動作。

我們在做這個動作的時候，先讓我們的身體保持一個平闆支撐的基本動作姿勢，将我們的腹部收緊，背部挺直，将我們的身體盡量保持在一條直線上，頸部放松，收起下颚。然後保持腹部的緊張，我們來完成這個左右的擺動動作，你擺動的幅度不用做的很大，起到一個刺激腹部的作用就可以了。

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