眼幹、眼澀、眼酸脹;
流淚、模糊、看不清,
學生族、手機族長期用眼過度,導緻視物模糊,眼睛幹澀,對陽光敏感,趕緊收藏這套操,保護視力,緩解視疲勞。
第一節 轉換焦點手指拉近、遠離眼睛,眼睛緊盯手指,重複10次
第二節 視線上下移動
眼睛向上向下看,重複10次
第三節 視線平行移動
眼睛向左向右看,重複10次
第四節 視線畫正方形
眼睛依次向左上、右上、右下、左下看,重複10次
第五節 視線畫圓形
眼睛順時針、逆時針畫圓,重複10次
第六節 眯眼睛
眼睛使勁閉上2秒再睜開,重複10次
第七節 捂熱眼睛
雙手搓熱輕捂雙眼 5-10秒鐘
這是國外飛行員保護眼睛,恢複視力的眼睛保健操,可以起到非常好的緩解視疲勞、放松眼部肌肉的作用。
大家覺得眼睛不舒服的時候,就多轉轉眼珠,增加眨眼次數,跟着視頻做2分鐘視力恢複操,眼睛瞬間就舒服了。
飲食幫助視力發育和恢複經常用眼,尤其是學業緊張的孩子,視力還在發育過程中,一定要注意飲食和營養的平衡。
1.食物多樣性
根據居民膳食指南,每周要求25種以上食物攝入。
看着很多的樣子,其實包括了食用油、蔥花等調料,所以算下來其實很容易的。
隻有食物多樣,才會營養均衡。
這個世界上還沒有單一食物可以滿足人體身體所需,多樣性才是硬道理!
2.食用真正的天然食物
什麼叫真正的食物,難道很多食物是假的?
真正的食物就是指天然的,未經過加工的全食。
比如天然蔬菜,而非蔬菜幹、罐頭蔬菜;全谷物,而非加工的小麥和大米。土豆、地瓜,而非薯條、紅薯粉。
盡量不要吃加工食品!加工程度越高,越不利于健康哦!
3.吃富含碘、鉀、硒、鎂及維生素A和D的食物
包括:海帶及海生蔬菜、海魚、貝類、堅果類、蘆筍、牛油果、胡蘿蔔、十字花科蔬菜、香蕉、大蒜、洋蔥、可可、綠茶、漿果等。
還有很多深色水果,如藍莓、枸杞、桑葚等都富含維生素A、維生素B、葉黃素、花青素等,對視力有好處。
4.吃更多優質脂肪
脂肪會在很多方面發揮作用,身體内幾乎所有的激素和酶都是依托脂肪産生的。
尤其是脂溶性維生素A、D、E、K都需要脂肪才會被人體吸收利用。所以單吃富含維生素A的食物還不夠,一定要有脂肪一起吃才行哦!
所以才會有胡蘿蔔生吃沒營養,要炒着吃才行的說法。
包括橄榄油、堅果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海魚,如三文魚、沙丁魚、牛油果等都是健康脂肪的來源。
當它們出現在血液裡,會幫助形成健康的細胞膜,控制來自身體各個部分(包括胰島素)的所有信息和信号。
從今往後,你要想的已經不是如何避免脂肪,而是如何才能吃到更多脂肪了。
日常不僅可以吃炒菜、炖菜、烹炸類的,還要求在水煮和涼拌菜時一定要添加橄榄油等優質脂肪哦!
5.吃足夠多的新鮮蔬菜
吃大量的低碳水化合物蔬菜,不僅提供維生素、礦物質、豐富的纖維素還提供身體所需的抗氧化劑。
如:彩椒、藍莓、胡蘿蔔、茄子、蘆筍、玉米、花椰菜(西藍花、菜花、甘藍、紫甘藍等)及未經過加工的原始新鮮食材。
我是國際高級營養師莎拉冬娃
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