坐位體前屈不及格怎麼練-tft每日頭條

坐位體前屈不及格怎麼練

生活更新时间:2025-01-15 17:40:08

坐位體前驅是中小學體測裡面必測的項目，這個項目雖然無需多少體力，但是也離不開平時的努力，按照下面的方法開始練習吧！

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）1

站位練習方法

01拉伸大腿後部

雙腳開立體前屈練習法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）2

側壓腿練習法：（以右腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟着地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體重心落在左腿上，左腿膝關節彎曲；右手壓在右腳膝關節上，加振動用左手摸（抓）右腳腳尖。

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）3

雙腳并攏體前屈練習法：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）4

02 拉伸大腿内側

直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，充分伸展雙腿和腰部。

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）5

03腰腹部練習法

跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。雙手扶在背上部，上體後仰，背部肌肉收縮送髋。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒，做3~5組。

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）6

04背部、肩部練習法

站立伸背：雙腳左右開立，雙手扶在欄杆上，略高于頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動作幅度盡量大。采用動靜拉伸訓練，動力拉伸15個，靜力拉伸25秒，共3~5組。

坐位體前屈不及格怎麼練（坐位體前驅怎麼練）7

考試注意事項

1. 考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後身體前屈，兩臂向前推遊标時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動遊标，不得突然發力，向前推動遊标時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就會記錄下成績。

2. 将腹部慢慢靠近大腿（不要弓背）。

3. 在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

以上就是關于坐位體前屈的全部内容啦，相信努力的你隻要堅持，就一定能夠在考試中獲得滿意的成績！

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