一提到寶寶補鈣，寶爸寶媽們都知道，這可是頭等大事兒，因為關系到寶寶的生長發育，但是對于怎麼補，很多家長其實是一頭霧水。

比如寶寶42天開始去醫院複查的時候醫生都會反複叮咛：要補維生素D！家長到藥店真的去買了，可是吃了一段時間就會有疑問：隻吃這個可以嗎？要吃到什麼時候呢？我們喝奶粉裡也有鈣，需不需要吃鈣片呢？

有的寶寶甚至到1歲之後，就再也沒有惦記過這事兒了，因為感覺長得一切都好，沒必要去補。

而在0-3歲寶寶智力、身體生長發育的關鍵期，大家弄懂補鈣這件事兒，才能讓寶寶的成長不拉後腿，有個強健的體魄，長高、長壯都沒有遺憾。

這篇文章就給各位爸爸媽媽說清楚這幾個問題：

1. 補鈣應該怎麼補？補充維生素D和吃鈣片都可以補嗎？

2. 補鈣要補到幾歲？補多少？0-1歲，1-3歲寶寶應該注意什麼？

3. 食補補鈣應該吃哪些？曬太陽可以補鈣嗎？

4. 補鈣過量有什麼危害？

鈣是一種人體營養素，人體的鈣幾乎99%都在骨骼，隻有1%在血液、軟組織中。但鈣進入到人體内，再到骨骼中，并不會直接被人體吸收，還需要維生素D和維生素K2的輔助，才能進入到我們的骨骼中。

而研究證明，補充維生素D的最佳方式，就是補充維生素D3制劑。

看完這個，你就不會很糾結，為什麼對于1歲内的小寶寶醫生總是交代補充維生素D了。

答案會出乎意料！ 我們來看下權威資料：

2019年的我國流行病學數據顯示，學齡期和青春期兒童中維生素D缺乏率較高。但有研究發現，隻有不到20%的3歲 孩子還在補充維D。

另外，我國最新版的《兒科學》一書就推薦，應該長期給孩子補充維生素D，直至青少年期。

也就說，從孩子出生數日後開始補充維生素D，至少要補到青少年期，可以一直補到老。

要補多少呢？中華醫學會《0～3歲嬰幼兒喂養建議》指出——

一歲内的寶寶，每天400IU；

一歲以上每天400-600IU。

對超過18歲的成年人建議每天補充400~600IU，最多不超過2000IU的維生素D。這樣更有利于人體對食物中攝取的鈣質的利用和吸收。

1歲内的家長，會有很多人會問：喝配方奶是不是也需要補鈣？

中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》就說得非常清楚：

✦ 對于0-6月母乳喂養的寶寶來說，出生數日後，應每日補充維D400IU，不需補鈣。（母乳中雖含有足夠的鈣，但維生素D含量不足）

✦ 對于0-6月配方奶喂養的寶寶來說，不需額外補充維D。（配方奶中會添加鈣和維生素D，主要看寶寶喝奶量）

雖然指南中說喝奶粉奶的不需要額外補充維生素D，但是不同奶粉中維D的含量也有所差異，再者不同月齡的寶寶喝奶量也不同。

建議大家最好看下家裡配方奶中維D的含量，然後根據寶寶的喝奶量，粗略估算下每日攝入夠不夠400IU，再決定要不要補。

如一款配方粉，每100ml沖好的配方奶中，含維D為40IU，如果寶寶每天喝1000ml，就不需要再額外補啦；如果每天喝500ml，就需要每天再補200IU的維D。

尤其是混合喂養的媽媽也可以根據這個算法粗略的算下，寶寶需要額外補充多少維D。

雖然說，通過曬太陽，能促進身體合成維生素D，但想要通過陽光照射來獲得足夠的維生素D，需要做到以下三個方面：

第一， 陽光要充足；

第二， 皮膚暴露範圍要足夠；

第三， 陽光暴露時間要足夠。

而實際上，一方面，受所處地的季節、氣候、光照等條件限制，單純通過曬太陽，很難達到補充到足夠維生素D的要求；另一方面，即使日照充足，我們也會用遮擋皮膚、減少戶外活動、塗抹防曬霜等方法，盡量減少皮膚曬傷的可能。

這都使得我們無法通過日照獲得足夠的維生素D。相比較而言，通過維生素D制劑來補充維生素D，難度更小，且能保證補充效果，所以還是推薦額外補充維生素D3制劑的方式來補充。

等寶寶一歲以後，每日所需的鈣量會增加，1～3 歲的寶寶每日需要 600 mg 的鈣量。這個時候，媽媽們可以多給寶寶吃富含鈣的食物。

一般來說，乳酸鈣或乳鈣是最易被人體吸收的鈣質。1 歲以後配方奶并不是必需的，這個時候奶的形式也可以變得更豐富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。當然，也可以繼續母乳喂養直至 2 歲及以後。

1～3 歲的寶寶，奶量每天保證 360～480mL 左右，不超過 500mL。

當然，三餐中這些富含鈣質或促進鈣質吸收的食物可以考慮：

• 大豆類（黃豆、黑豆、青豆）含豐富的蛋白質和鈣質；

• 肉類也是很好的鈣質和其他礦物質來源；

• 綠色蔬菜、納豆富含維生素K2。

飛飛在這裡要強調下：挑食嚴重的寶寶，平時喝奶一定不能少！一定在奶量充足的基礎上，補充維D（如上，1歲以上每天補充維D400-600IU），促進鈣的吸收利用。不然食補不足，高鈣吸收的牛奶又喝不夠，寶寶肯定滿足不了生長需求。

一般來說，這些問題與缺鈣都沒有直接關系。

骨密度低，是由于兒童處在快速生長中，骨頭快速拉長、身高增高，因此骨密度相對低，這是正常的生理現象，與缺鈣無關。

枕秃可能與孩子躺卧時間長、枕部與床面摩擦使頭發脫落有關；

睡覺出汗、睡眠不安，可能的原因有很多，比如鋪蓋、穿着過厚等，家長需仔細排查原因；而對于所謂的“出牙晚”的問題，其實隻要在13月齡前有第一顆乳牙萌出，就不能算是真正意義上的出牙晚。

一般來說，正常飲食的寶寶能夠從食物中獲得足夠的鈣，隻要每日補充足量的維生素D，促進食物中鈣質的吸收與利用即可。

如果貿然給寶寶補鈣，造成鈣補充過量的話，會影響寶寶對其他營養素的吸收，如鐵、鋅等元素。

并且，過多的鈣會在腸道中形成鈣皂，引起寶寶便秘；也可能積在泌尿道，形成泌尿道結石。甚至可能會沉積在寶寶身體各處，引起骨骼和器官的鈣化。

1. 維生素D其實在各大正規藥店都會有賣，也不貴，不知道怎麼選的家長可以去咨詢下專業人士或者直接問醫生都行。

2. 寶寶1歲之後不一定就要隻喝配方奶，可以逐步适當嘗試酸奶、純奶、奶酪等。

3. 曬太陽補鈣最好還是不要考慮，低效、容易曬傷皮膚，曬黑咱也心疼寶寶顔值！

4. 注意寶寶1-3歲的奶量應該在360-480ml，不要超過500ml，多喝了也沒啥好處。

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