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今天我們講的是：三角肌的拉伸放松訓練。

很多人會忽略健身後的拉伸放松，認為不重要，可做可不做。但是，健身訓練後拉伸這個環節，對于我們來說是很重要的。拉伸并不需要很長的時間，但是為什麼還是有那麼多的小夥伴不會去拉伸呢？

筆者以前也是一個不怎麼拉伸的人，導緻了我現在的肌肉都是緊繃繃的，看起來也不好看。學會進行拉伸後，肌肉彈性明顯提高了，酸疼感也有所緩解。

所以，我們一定要認識到拉伸對于肌肉放松的重要性，知道了它的好處，我們自然而然就會去做了。

而我今天想來跟大家講的是：怎麼樣去拉伸我們的肩膀？

我們的三角肌也是需要拉伸的，特别是很多人為了倒三角的身材。很多的小夥伴都會着重訓練我們的肩部，當它練的太多的時候，自然也就容易出現緊張的情況。

今天想來給大家介紹的是三個肩部三角肌拉伸動作。

也許你會想問，為什麼是三個呢？很簡單，因為我們的三角肌是分為前中後束啊，三部分的肌肉，三個拉伸動作就足夠了。

三角肌的分布，我就不在這裡多講了。因為三角肌肌群是分成三個部分的，每個部分的肌肉纖維的走向都不一樣，所以我們就要從不同的位置拉伸我們的肌肉。

下面我們來看看，三角肌具體怎麼拉伸：

第一個動作：

我們會從三角肌前束開始，前束的功能是前屈我們的手臂，如果想要拉伸我們的前束，那麼我們就要從後面入手。

我們的三角肌前束是連在鎖骨上的，所以我們要令鎖骨向前，自己的手臂向後，就可以很好地拉伸到我們的三角肌前束了。

首先，我們可以将雙手放在身後（下背位置），手掌交叉，然後同時挺胸，這樣的拉伸三角肌前束才是有效的。

接下來我就要講講三角肌中束的拉伸了，

很多時候，我在健身房見到的拉伸，都是一隻手的大臂與小臂成一個夾角，然後夾住我們自己的脖子，然後用另一隻手去壓，這樣其實很不錯，但還不是最好的。

我們可以将我們的手放在我們的身前，靠近下胸的位置，然後再用我們的另一隻手去壓，或者是拉，這樣你會看到我們的中束已經完全拉伸開了，你會明顯感受到不一樣。

最後，就是我們的後束肌肉了，

很多時候我們都會是一隻手伸直在胸前，然後用另一隻手往斜上方拽，但其實我們這樣做，沒有拉伸好的時候，肩膀就已經有點疼了。

我們可以一種方式，姿勢不變，我們的身體要順着另一隻手微微向上傾。這一點微小的改變，就可以保護我們的肩膀避免出現肩峰撞擊的危險。

手臂順着身體向斜上方傾

上面就是我們的三角肌的3個完整拉伸動作，知道努力練肩是好事，如果還注重訓練後進行拉伸的話，就錦上添花了。

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