520晚上，戀愛中的小仙女鮮花、紅包一個都不少，已經入了圍城的小夥伴們，多少人一如既往地收到了——空氣……

雖然沒有禮物，但也有人陪伴，朋友圈刷爆的周傑倫演唱會讓520更甜蜜。

雖然隻是重映2013年的地表最強摩天輪演唱會，但依然讓粉絲們感動到直呼“爺青回”~

一場集體的狂歡，一代人的青春盛宴，雖然是線上，還是一樣熱血。

更沒想到，這麼多年過去了，還能再看到周董敞開衣衫露出八塊腹肌的驚豔身材，除了聽現場尖叫，多少人在家尖叫、呐喊。

那一年的周董34歲，正值事業巅峰期，在身材管理上也非常拼。

那時的他，堅持健身，體脂低，肌肉線條明顯，身上沒有一絲贅肉，更看不出油膩感，身材

完美到可以媲美健身教練。

看到重映的演唱會，昔日周董身材的天花闆，趕緊放下奶茶，一起跳《本草綱目》吧！

演唱會後，劉畊宏還曬出和周傑倫的健身照，粉絲紛紛留言：

讓他本草綱目、龍拳、周大俠全部輪一遍。

天哪，趕緊幫他擺脫油膩感啊。

一如既往地，周傑倫又被催新專輯了：

那個人練完了準備開演唱會嗎？

這是要出新專輯的前奏啊。

方文山在前一陣在短視頻平台透露周傑倫的新專輯已經寫了6首，希望今年真有驚喜！

演唱會重映，多少人青春夢回，想起了那些戴着耳機聽磁帶的夜晚，而今曾經陪伴我們度過青春時代的偶像已是中年。

有不舍，更有懷念，也希望周董可以放下奶茶，哪怕不回八塊腹肌的巅峰身材，也不要在dundundundun喝了，畢竟高糖分不僅隻是胖還不健康。

最後說一句，雖然最愛你的才華和靈魂，但這八塊腹肌的身材可否重回一點呢？

當然，性感的腹肌、馬甲線誰都慕，但對大多數人而言，總感覺可望不可及。

八塊腹肌有多帥，周董已經用身材給出了幾乎是标準的注解。

想要周董同款腹肌有點難，馬甲線努力一把還能有。

什麼是馬甲線呢？

腹部沒有贅肉，肚臍兩側兩條直立的肌肉線肉眼可見，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線，也是腹直肌與腹斜肌之間的分界線。

想要馬甲線更性感，看起來更清晰，需要腹直肌有一定的厚度進而向外頂出，但是又不能太厚。

1、馬甲線誰都有？

特别是到了露腰季，馬甲線的殺傷力絕對夠！

羨慕？想要？又覺得太難了？！

其實呢，雖然有難度，但并沒你想得那麼難！

馬甲線并不是隻有在健身房揮汗如雨、撸鐵才有，控制好體脂率在20%以内，最好控制在18%，你被埋在肥肉裡的馬甲線就會撥雲見日了。

2、為什麼瘦了還看不到？

有小夥伴不服氣了，為什麼我就八九十斤，怎麼也沒看見馬甲線。

首先呢，咱說的是體脂，不是體重，瘦不一定就是體脂低哦。

其次，體脂不達标再有水腫，也會把你的馬甲線藏起來。

我們身體存儲的水分是固定的，一般情況下身體的進水量和出水量是相同的，也因此維持水分平衡。

但是當身體攝入的水分過多，而排出水分的不足時，人體就會出現水腫。

比如季節的不同，氣溫的變化，人體出汗量的差異就會影響身體内水分排出量的多少。而這些沒有排出體外的水分就會被身體吸收，水腫自然而來。

每天一動不動一坐8小時 的辦公族是水腫高發人群，還有姨媽期的小仙女，熱愛高油高鹽高脂飲食的重口妹子，都特别被水腫盯上。

敲黑闆：雖然低體脂能有馬甲線，但也不能一味追求體脂過低，特别是女性，會影響正常生理周期。

有研究表明女性的體脂率若低于13%會造成閉經，若長期過低會使卵巢萎縮，甚至造成不孕。

3、能瘦出來為啥還要練？

首先，咱能保證管住嘴嗎……而且靠節食瘦下來稍不注意就蹭蹭蹭地反彈。

瘦也要科學瘦，不僅要管住嘴更要邁開腿。

特别是久坐黨，天天窩着不帶動的，肉肉松松垮垮一捏一大把，要有平坦的腹部也很難吧。

如果練過核心和腹部，腹外斜肌的線條，也就是你的馬甲線會更凸出、飽滿一些，看起來更有料，更性感哦。

對于普通的小夥伴而言，也不必過于追求性感的腹肌、馬甲線，有平坦的腹部，緊實的腰線也不錯哦。

當然，如果你有這份毅力和追求，給自己立一個夏日身材FLAG——解鎖馬甲線，必須piapia鼓掌。

解鎖平坦腹部，立顯馬甲線這樣做。

第一步，降低脂肪含量，控制體脂率，一般控制在20%以内，脂肪越少馬甲線越清晰。

先管住嘴，但可不能盲目節食減肥哦。

短期減肥，瘦的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。

主食給身體提供碳水化合物，如果碳水攝入不足，身體并不會優先消耗脂肪，而是啟動補償機制，消耗資深的蛋白質來轉化為碳水化合物，依次來維持身體的基本生命活動。

短期看，你是瘦了，一旦恢複以前的飲食習慣，嗖地一下就會胖回去。

而且有研究顯示，長期低碳飲食減肥和别的方法相比，減重效果并沒有多大的區别，還可能讓你陷入瘦下去——反彈——再瘦——再反彈的溜溜球效應。

而且，不吃主食還有意外“贈品”，比如口臭、便秘，掉頭發、月經紊亂，情緒不穩定，影響心情，還會反應遲鈍。

所以一定要科學飲食，注意少油少鹽飲食，盡量不要吃高熱高油的食物，如果實在是嘴饞，可以備點飽腹感強的食物。

減肥的黃金公式消耗>攝入，雖然這季節的串串、火鍋、小龍蝦太饞人，為了美控制下自己的小手手，能不吃盡量不吃。

少吃幾頓省下的錢，還能買上幾件美美哒小裙裙，簡直不要太劃算~

第二步，全身減脂，加強腹部肌肉訓練，緊實腰腹。

根據自身情況，制定能堅持下去的減脂計劃，先甩肉，及時沒有清晰可見的馬甲線，咱也把肚子、腰上的囔囔肉消滅了，不管什麼露腰、露腿裝都敢挑戰了。

同時再進行一些針對腹部肌群的訓練，讓肌肉線條更飽滿，哪怕沒有馬甲線，腹部平坦也很性感。

下面一組腹部肌群訓練，不管你是跟着劉教練跳操，還是自己跑步、跳操、跳繩、遊泳或者HIIT （高強度間歇運動），全身減脂的同時帶你纖腰瘦腹，也有可能解鎖馬甲線哦。

動作一：貓式擡膝

做法：

1、貓式跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，雙手在雙肩正下方，保持收腹，不要彎腰弓背。

2、腳尖回勾，頭部向上擡，盡量讓耳朵和肩膀對齊。

3、再随呼氣，雙膝離地，不需要擡起過高，擡起1~2cm就算做對。

4、保持5秒，吸氣落下，完成10組。

動作二：死蟲子式

做法：

1、仰卧屈膝，上背部、臀部貼地，腰部和地面一掌厚。

2、腹部收緊，雙腿上擡，伴随呼吸交替點地。完成12次*3組。

注意：始終保持屈膝90度，小腹收緊，腰部壓住就算做對。

動作三：雙向小船

做法：

1、仰卧，雙手上擡，雙腿屈膝，保持收腹。

2、随呼氣，向前後推動，不要頂腰，停在你可以收住肋骨的位置。完成12次*3組。

動作四：仰卧瘦腹

做法：

1、仰卧屈膝，一隻手放于下腰背部，先向下收腹，讓後背緊貼手背。

2、再用另一隻手拖住頭部，先低頭，下巴找鎖骨，再随呼氣慢慢起身，不需要擡起過高，肩膀離地就可以，感覺胃部前側發酸發脹就算做對。

3、吸氣，向上提胸腔，感覺肚子被拉長，整個腹部非常酸爽，保持3秒，再緩慢落下。

4、完成10次*3組。注意時刻保持下背部壓實手背。

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