三月不減肥，五月徒傷悲。說好夏天才露肉的呢？夏天還沒到呢，一群小“腰”精就開始在網上狂刷A4腰了！

（圖片來源網絡）

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看完樓上的腰，小編整個人都方了。沒想到小編我躲過了鎖骨放硬币，胸部夾筆，反手摸肚臍，卻卡在了A4腰這兒。

有腰的曬命（炫耀），沒腰的曬氣（歎氣）。

樓下意見代表了小編此時此刻的心聲。

咕噜咕噜Stan：A4腰？……A4隻能擋臉好伐！

時尚小公舉：A4腰？呵呵，公舉我2個A4，你奈我何！

祁小瑩瑩瑩：A4腰，這是要逼死胖子的節奏啊！

一朵小雲彩：最近大家都在發A4腰，對不起我沒有，我估計我這别字很難了，默默地走在A3腰的行列。

一張蕊：我也有，隻是橫A4和豎A4的差别！

城裡人現在玩的A4腰指的是比A4紙還要窄的小蠻腰。别誤會，紙張不是橫着放的。隻有腰部的寬度小于21厘米才能稱之為A4。

腰細不代表身材好

别說小編吃不到葡萄說葡萄酸，腰部比A4紙窄，不見得身材就好。女性身材好不好，關鍵看腰臀比。腰部和臀部都窄，或者腰部窄，臀部過寬，都不好看。

腰臀比即WHR，是腰圍和臀圍的比值，能體現一個人身體的曲線，因此被作為人體标準身材的比例評判标準。目前腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73。至于最完美的腰臀比，國際上還沒有一個固定的标準。

新西蘭維多利亞大學的Barnaby J. Dixson教授和他的同事用眼動儀來記錄男性對女人的反應，發現腰臀比是0.7的女性最得男人心。性感女性代表瑪麗蓮夢露就有着0.7的完美腰臀比。

腰圍粗最要命

脂肪堆在不同的部位會有不同的危害。腰腹部是人體内髒的集中區域。腰腹部堆積過多脂肪會導緻糖尿病、高血壓、心髒病、脂肪肝等多種疾病。

國際上用來判斷一個人胖瘦的綜合标準是BMI。但是BMI隻是判斷一個人的整體肥胖程度，并不能表現内髒脂肪堆積情況。因此，世界衛生組織用腰圍和腰臀比來作為判斷内髒脂肪堆積的一個标準，規定腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為内髒型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。所以，及時攀登不了A4腰的高度，大家也别讓自己的腰圍任性膨脹啊。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》已經明确指出，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

5個瘦腰小妙招

1.飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導緻腰腹部的脂肪增加，也是導緻肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

2.多喝白開水

喝水少，毒素堆積導緻便秘，也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6~8杯水，早上醒來，餐前餐後，睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲，要小口多次。

3.多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠軟化大便幫助緩解便秘情況，對于減腰腹部有着顯著效果。燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素，可以添加到減肥膳食中。

4.保持收腹狀态

站着、坐着、躺着的時候，可以嘗試保持收腹的狀态，采用收腹呼吸的方法。具體做法是，吸氣時，緩慢地盡量多地吸入空氣，讓腹部鼓起來。呼氣時，慢慢吐氣，直到腹部凹陷下去。

5.每天堅持運動

要瘦成小“腰”精，怎麼可以少了運動？除了堅持全身的運動之外，可以做一些針對腰部的動作，如仰卧起坐，轉體等來緊緻腰部的肌肉。

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