最近總有小可愛跑來問我，姨媽期到底應該吃什麼、喝什麼？

如果隻在姨媽期間暴飲暴食，是不是就不會長胖？

姨媽期水腫的厲害，是不是不能喝黑咖啡？

喝紅糖水到底能不能補血？

……

如果你也對這些問題感到好奇的話，就接着看下去吧！

姨媽期間激素水平變化，确實會對腸胃的消化吸收産生一定影響。

但是，這個影響并不明顯，而且代謝和能量消耗方面也并沒有比平時有明顯提升。

有研究顯示，月經所消耗的能量隻是比平時多了47~78大卡，你随便吃口零食就補回來了。

而且，無論是姨媽期還是别的時期，當攝入熱量>消耗熱量時都會發胖，生理期也沒有那麼特别。

這個要看個人體質。

有些人在姨媽期喝黑咖啡并不會感覺不适，而有些人在喝了黑咖啡之後可能會感覺頭昏、心慌。

所以，如果你能喝咖啡的話，就正常飲用就好。

如果不能喝黑咖啡的話，還能通過多吃豆制品（如豆漿、豆腐、腐竹）來幫助排水腫——豆制品含有豐富的大豆蛋白，吃它可以幫助解決蛋白質不足導緻的水腫問題。

如果與谷類食物同食，還能更好的發揮蛋白質的互補作用。

而且，豆制品中還含有多種有益健康的物質，比如大豆異黃酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。

不僅可以幫助調節雌激素，緩解經期不适，改善皮膚狀态，還可以幫助降低乳腺癌風險，真的非常的贊！

很多女孩都以為，喝紅糖黑糖能夠補血補鐵，但事實卻恰恰相反！

因為每100g的紅糖，熱量是389kcal，總糖接近90g，鐵僅有2.2mg，還是非血紅素鐵，難以被身體吸收。

所以，紅糖不僅不能補血，還會讓你長肉肉！

我們所說的補血，就是補鐵。

它的核心就是“以血補血”——以豬牛羊這類紅肉以及内髒、血液來補血。

這是因為膳食中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵。

動物性食物中的鐵大多以血紅素鐵的形式存在，利于人體吸收；植物性食物中的鐵以非血紅素鐵的形式存在，受維生素C、植酸和鞣酸等影響較大。

而且，動物和人一樣都需要血液，自然它們都是含有鐵的，而且結構和人相近，自然比植物的好吸收。

所以，補血我建議你這樣吃：

• 優選豬牛羊雞鴨血：熱量和脂肪比較低，不怕吃多了胖，鐵含量還很高，絕對良心推薦；
• 海鮮貝類也不錯：如蛏子、鮑魚、蛤蜊、扇貝、牡蛎、贻貝，熱量不高，脂肪也都是不飽和脂肪酸類的好脂肪，非常贊；
• 多攝入富含VC的食物：可以促進鐵的吸收。

在來姨媽的時候，我們還會受到情緒不穩定的困擾。所以，我比較推薦大家在姨媽期間多吃魚 多喝奶。

這是因為魚類富含的n-3多不飽和脂肪酸&牛奶中的鈣，可以有效舒緩姨媽期的焦躁不安！

除此之外，多吃富含鎂元素的堅果類（例如南瓜子，核桃，黑芝麻，葵花籽，杏仁等），也可以幫助我們放松神經、緩解焦慮、促進睡眠。

如果你不知道應該如何做搭配的話，小薄荷還特意為你準備了一份姨媽期食譜。

有需要的話，别忘了存圖留用哦！

以上就是關于姨媽期的全部内容了~我們下期見！啵啵

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