減肥就是要燃脂
燃脂心率的計算公式:
心率可以分為最大心率和中低強度運動心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強度運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如:一位女性40歲,跑步時燃脂的最佳心率控制:
220-40X60%——220-40×80%=108次/分—144次/分
108次/分—144次/分就是最佳燃脂心率,自己控制在這個範圍之内就可以了。
高于或低于這個心率的範圍,都不能達到燃燒脂肪的目的。了解燃脂心率,就可以有效的控制運動的強度,從而達到鍛煉和減肥的目的。
個人認為,慢跑和健身操真的很适合我們這種運動小白,渾身肌肉運動 适當強度,平時一定要注意健康飲食,少食油炸,多喝水,多補充優質蛋白(雞蛋、蝦、牛奶、牛肉、雞肉……)大家都要有信心,加油吧!
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