雖然上海氣象上的“入春”還沒來，但近期陰雨連綿，除濕應早做準備！春天氣候潮濕、陰冷、反複多變，空氣濕氣濃度大，故而身體也難逃濕氣的侵害。

昏昏欲睡，身體沉重，腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重等都是濕氣重的表現。

簡單判斷身體是否有痰濕之患

您有下述表現嗎？

體态較豐滿

頭腦發懵、不清爽、困倦思睡

大便粘滞不暢

面色淡黃或發暗

舌淡紅而胖大 舌苔厚膩

皮膚上愛長水泡、濕疹

如符合上述任何一條，可能身體裡已經被痰濕困擾了。

濕氣也有内濕與外濕之分。外濕多由氣候潮濕，坐卧濕地而緻病。内濕的産生可能是因為脾胃運化能力下降，也可能是從口吃進去的太多。

其實，想要減輕内濕，通過戒口的方式，盡量少攝取或者避開攝取一些容易生濕生痰的食物就可以有很好的效果。

這些食物，越吃濕越重！

01

含糖多的食物

中醫講“甘助濕”，所以身體裡已經有一些濕毒或痰濕之毒存在的人群，應該盡量避免攝入含糖量較高的瓜、果、薯、蜜。

此外，含澱粉多的食物也易生濕，這是因為，甘入脾，健脾的同時如果不注意控制攝入量，就容易生濕。

02

冷飲、生果蔬

中醫講“寒涼傷脾”，傷脾後，脾的運化功能減弱，也容易促進濕氣生成。

所以，雖然天氣轉暖了，但冰啤酒、冷飲等還是要少吃，否則會損傷陽氣，導緻脾胃虛寒，從而加重濕氣。

03

煎炸、燒烤食物

煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負擔，促進濕熱之邪的生成。

04

涼茶

多數涼茶性涼，經常喝容易導緻脾胃虛寒，從而加重濕氣。

即便是一些祛濕涼茶，如薏仁祛濕茶、五花祛濕茶，天天喝也會損傷脾胃，濕氣越祛越重。

4個習慣加重體内濕氣

01

睡不夠

從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

02

運動少

運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

适當運動，如跑步、健走、遊泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。

03

老坐着

久坐會使人的腦供血不足，導緻腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

04

不通風

一些生活細節，也會導緻周圍環境和身體裡的濕氣加重。比如，喜歡坐在地闆上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。

建議大家平時要适當開窗透氣，特别是房間内潮氣重時。

祛濕飲食

祛濕的首要任務就是養成良好的飲食習慣，飲食适量、均衡。大多數豆子都具備健脾祛濕的特性，可适當多吃綠豆、赤豆和扁豆等豆類食品；多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿蔔、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。

藥膳祛濕方

薏米赤小豆湯

材料：薏米30~50克、赤小豆30~50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗淨，放進湯煲内，煲一個小時，調味即可。

功效：健脾、利濕，尤适宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

藿香荷花茶

材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克。

做法：将上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。

功效：能醒脾胃、芳化濕濁，适用于上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等症狀。

清化湯

材料：太子參10克、車前草10克、茵陳10克、薏米10克。

制法：藥材在水裡浸泡1小時，然後放鍋裡煎煮，開鍋後小火煮15分鐘代茶飲即可。

功效：太子參具有健脾、益氣、養胃的功效，車前草也可清熱利濕，茵陳理氣、祛濕、清熱利膽，薏米能健脾、祛濕、清熱。

每人身上都有3個“排濕口”

中醫為大家推薦3個身體自帶的天然祛濕開關，平時可以多按按。

01

委中穴

委中位于腿窩中心點上，膝關節後面，走膀胱經。

膀胱經是人體排毒祛濕的通道之一，委中便是這個通道上的排洩口。建議大家平時多敲打此穴，每次30次左右。

02

曲池穴

曲池穴是人體手陽明大腸經上的重要穴位，大腸經的濕濁之氣常聚集于此。

該穴位于肘橫紋外端，手肘關節彎曲的凹陷處，大家平時可在肘窩位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

03

陰陵泉穴

位于小腿内側，胫骨内側下緣凹陷中。

陰陵泉穴是脾經上管理身體水液的穴位，是人體重要的排濕大穴，常按有清利濕熱、健脾益腎的功效。以穴位為中心，用拇指順時針逆時針旋轉各揉1~3分鐘。

綜合：養生中國、生命時報

編輯：毛雯露

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