你今天睡得好嗎？你還在失眠嗎？你因為睡不着而數過羊嗎？睡眠真的很重要，如果你總是睡不着，應該警惕起來了！

我們一生中睡眠占了近1/3的時間，正常成年人每天晚間睡眠時間應該保持在6-8小時，其中20%-30%應屬于深睡眠時間，保持充足的睡眠不僅僅能精力充沛的工作學習，還有利于身體器官的正常運轉。

然而，據數據調查顯示，現在有近70%的青年人有睡眠障礙，難以入睡。這是因為，我們容易受生活、工作、情感等方面因素影響，導緻睡眠質量不高。

睡覺的質量與人體健康有密切關系，從某種意義上說，睡眠的質量決定着生活的質量。

可是随着科技的發展，社會壓力的增加，越來越多的人難以入睡，甚至夜夜失眠。尤其是當今社會中的年輕人，經常會有脫發，早衰，精神萎靡，記憶力下降等健康問題的困擾。

除此之外，睡眠不足還會使我們變老變胖，讓我們更容易焦慮不安。

睡眠不好我們應該如何調理呢？

我們經常開玩笑，睡不着的時候可以數羊，通過這種單一重複的行為來催眠自己，其實這種方法并不是完全沒有道理，隻不過現在人壓力大，心氣浮躁，枕邊又常常放有電子設備等，很難專注的數羊入眠。

這裡有幾個幫助快速睡眠的妙招，快來試試！

1.音樂助眠法

舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。在關燈後，漆黑的環境中，我們可以聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人，幫我們驅趕内心的焦灼，沉靜下來，更快進入夢鄉。

2.冥想助眠

當我們躺在床上睡不着的時候，可以微閉雙眼，想象自己走進另一個仙境，或許是鮮花遍地的田野，或許是浪漫的海邊....當然，最為有效的是想象自己處于一個浩瀚無際的宇宙中，看着無數閃亮的星星，這一切都讓你陶醉，大腦會覺得很放松，不知不覺間我們就能進入睡眠狀态了。

3.睡前瑜伽

簡單的運動可以放松肌肉，使我們疲憊的四肢舒展，瑜伽是睡前運動的不二之選，晚上坐在床上從足部開始，拉緊肌肉，按住、從一數到五，然後放松，把注意力集中在身體的每一個部位，放松心情，去感受自己身體的力量。

4.飲食改善

飲食是一種緩慢的調節方式，需要我們在日常生活習慣中去調整改善，我們可以選擇吃一些主食及豆類食品，例如小麥、荞麥等礦物質豐富的食物，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

睡眠是頭等大事，我們不能忽略睡眠問題。提高睡眠質量，保證充足的睡眠時間，我們才能更好的投入生活，工作，學習中，才能有更充沛的精神創造美好明天。

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圖源｜小版管家

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